Uzoq kutilgan yoz kelishi bilan bolalar va o'spirinlar shovqinli va chang bosgan shaharni tark etish uchun dam olishga intilishadi. Kimdir - qishloqqa, kimdir - kurortga, lekin barcha yigitlarning asosiy istaklari o'xshash: qanday qilib dam olish va o'sish. Va agar ustuvor vazifalarning birinchi qismi bilan hamma narsa ozmi-ko'pi aniq bo'lsa, ikkinchisini amalga oshirish qiyinroq.
Bu zarur
- Shvetsiya devori,
- orqa o'rindiqli stul.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Faol turmush tarzini olib boring Jismoniy mashqlar inson o'sishiga yordam beradi. Siz voleybol, basketbol, suzishni tanlashingiz mumkin - bu o'sishni istaganlar uchun eng keng tarqalgan sport turlari. Old shart - muntazam mashg'ulotlar, shundagina natija ijobiy bo'ladi. Biroq, siz darslardan ortiqcha foydalanmasligingiz kerak - bu teskari natijaga olib kelishi va o'sishni sekinlashtirishi mumkin.
2-qadam
O'sish uchun maxsus mashqlarni bajaring Ushbu mashqlardan biri bu turniket. Ushbu usul kuniga bir necha marta turniketga yoki Shvetsiya devoriga yaqinlashish va cho'zilgan qo'llarga osib qo'yish yoki 15 daqiqa davomida tortishdan iborat. Ushbu o'sish usuli ikkala tarafdorlarga ham tegishli deb da'vo qiladi va shu bilan siz bir necha oy ichida 10-15 santimetrga o'sishingiz mumkin va bu alohida ta'sir ko'rsatmasligiga amin bo'lgan ashaddiy muxoliflar, lekin odam o'sadi. boshqa sabablar Boshqa mashqlar mavjud. Masalan, umurtqaning aylanishi. Bosh va orqa bir tekislikda bo'lib, oxirigacha aylanadi, oyoqlari esa harakatsiz qoladi. Har bir yo'nalishda 15-20 marta burilishni takrorlang. Stulda yana bir mashq bajariladi. Qo'llaringiz bilan stulning orqa qismini ushlang, iyagingiz bilan qoriningizga etib boring. Keyin orqa tekislanadi va orqa burmalar hosil bo'ladi, shu bilan birga boshning orqa qismi orqaga qarab cho'zilishi kerak.
3-qadam
Ko'proq vitaminlar va minerallarni iste'mol qiling A vitamini birinchi navbatda o'sishga ta'sir qiladi, shuning uchun siz sabzi, jigar, tuxum sarig'i va qaymoqni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. Ammo bu vitamin yog'da eriydi, shuning uchun uni yaxshi singdirish uchun uni yog'lar bilan birga olish kerak, suyak o'sishi uchun mas'ul bo'lgan D vitamini haqida unutmang. U quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqariladi, shuning uchun siz ko'proq yurishingiz kerak. Ammo bu organizm uchun etarli emas, shuning uchun qo'shimcha sardalya, losos baliqlari, baliq yog'i va sutni olish kerak. B o'sishi uchun B vitamini ham javob beradi. U quritilgan xamirturush, sut, yong'oq va ko'pchilik sabzavotlarda bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar, kofein va issiqlik bilan ishlov berish bu vitaminni yo'q qiladigan "dushmanlari" dir.. Va, albatta, sut mahsulotlari tarkibidagi kaltsiy o'sishga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu iz elementning etishmasligi bilan o'sishni sezilarli darajada oshirish muammoli bo'ladi.
