Ota-onalarning bolasiga hech narsani rad qilmaslik odati dahshatli oqibatlarga olib keladi. Masalan, dietada cheklovlarning etishmasligi bolalarda semirishga olib kelishi mumkin.
Semirib ketish yurak, mushak-skelet tizimi va boshqalar kasalliklari bilan bir xil kasallikdir. Shuning uchun, agar siz bolangiz tana vaznining ko'payganini sezsangiz, darhol bolangizni ko'tarishingiz kerak. Semirib ketishni beparvo qilmaslik kerak, chunki aynan shu tufayli bolada kelajakda nafaqat sog'liqqa, balki aqliy muammolarga ham duch kelishi mumkin - maktabda yoki bolalar bog'chasida tana vazni ko'paygan bolalar doimo masxara qilingan va ular masxara qilinadi.
Bolani parhezga qanday kiritish kerak
Bolalikda qat'iy dietalarga murojaat qilishning hojati yo'q, chunki ular bolaning sog'lig'i va rivojlanishi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun siz to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar printsiplariga e'tibor berishingiz kerak. Agar sizning oilangiz noto'g'ri ovqatlanishga odatlangan bo'lsa, ko'pincha yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilsa, avval siz oilangizning ovqatlanishini to'g'rilashingiz kerak. Aks holda, agar siz zararli taomlarni iste'mol qilsangiz va bola faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga majbur bo'lsa, u sizdan xafa bo'ladi va qo'shimcha funt sterling bilan jimjitlik qiladi.
Parhez
Birinchidan, siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Buning uchun mazali, qoniqarli, ammo kam kaloriyali taomlarni tayyorlashni o'rganing. Agar siz kam yog'li ovqatlar mazali bo'lishi mumkin emas deb hisoblasangiz, unda bunday emas. Oilangizning ovqatlanishini diversifikatsiya qilish uchun siz Internetdagi ixtisoslashgan forumlarni ko'rib chiqishingiz, past kaloriyali retseptlar bilan bir nechta kitoblarni sotib olishingiz mumkin. Bunday adabiyotlarni ko'rib chiqqandan so'ng, mazali taomlarni 10-15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishirish mumkinligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz vaqtingizni tejashga, bolangizga ozishga yordam berishga va sog'lig'ini yaxshilashga yordam berasiz.
Kuniga 5 marta ovqatlanish yaxshiroq, bu erda 3 ta taom tushlik, kechki ovqat va nonushta, qolgan ikkitasi esa atıştırmalıklar. Atıştırmalıklar uchun mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar va boshqa tabiiy ovqatlarni tanlang. Asta-sekin, yog'li ovqatlar va shirinliklar miqdorini kamaytirishingiz kerak, chunki aynan mana shunday oziq-ovqat mahsuloti kilogramm ortishiga olib keladi.
Jismoniy mashqlar
Bolalikda asosiy narsa qiziqishni saqlab qolishdir. Shuning uchun jismoniy mashqlar bolaga zavq keltirishi kerak. Siz bolangiz bilan kunlik velosiped sayrlarini uyushtirishingiz, badminton o'ynashingiz, basseynga borishingiz yoki shunchaki bog'larga tashrif buyurishingiz mumkin. Asosiysi, odat tusiga kirishi uchun buni doim qilish kerak. Faqatgina to'g'ri ovqatlanishni qiziqarli jismoniy faollik bilan birlashtirib, siz bolangizga qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam berasiz.
