To'g'ri ovqatlanish nafaqat farzandingizning farovonligi, balki o'qishdagi muvaffaqiyati uchun ham muhimdir. Oziq moddalarning etishmasligi yoki oziq-ovqat iste'mol qilinishiga rioya qilmaslik beparvolikka, aqliy faollikning pasayishiga va hatto nevrozga olib keladi.
Bolaning maktab paytida ovqatlanishi mutanosib bo'lishi kerak. Bu holda uglevodlar miqdori yog'lar va oqsillardan 4 baravar ko'p bo'lishi kerak. Insonning intellektual xarajatlari to'g'ridan-to'g'ri ularga bog'liq bo'lib, ularning etishmasligi uyquchanlikka, beparvolikka va yomon xotiraga olib keladi.
Xamirturush yoki marmeladda emas, balki don va makaron tarkibida mavjud bo'lgan to'liq sog'lom uglevodlarni berish juda muhimdir. Bola ortiqcha vazndan aziyat chekmasligi uchun ularni ertalab iste'mol qilganingiz ma'qul. Va, albatta, oqilona miqdorda.
Bola sut yoki baliqdan foydali oqsillarni olishi mumkin - ular bolaning tanasi tomonidan, shuningdek go'sht yoki o'simlik mahsulotlaridan yaxshi so'riladi. Talaba har kuni kamida 80 gramm protein iste'mol qilishi kerak.
Yog'lar talabaning kunlik ovqatlanishining taxminan 30% ni egallashi kerak. Ular sariyog ', smetana, don tarkibida, shuningdek sut, baliq va go'shtda mavjud. Organizm tomonidan tabiiy mahsulotlardan olinadigan yog'lar tezroq eriydi va vazn bilan bog'liq muammolarga olib kelmaydi.
Vitaminlar va minerallarni meva va sabzavotlar, yong'oq, dukkakli ekinlar, jigar, sut mahsulotlari va tuxumlardan olish mumkin. Agar bolaning ovqatlanishi har xil bo'lsa, u vitamin etishmasligi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi.
Maktab o'quvchisining nonushta issiq va glyukoza va uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Eng yaxshi variant - turli xil uy qurilishi don mahsulotlari. Va ular bolani bezovta qilmasliklari uchun siz ularga asal, yong'oq va mevalarni qo'shishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, ba'zida makaron va pishloq, sutli makaron yoki tvorogli idishlar mavjud.
Tushlik uchun bolaga suyuq idishlar kerak: har xil sho'rvalar yoki borsch, tercihen go'sht bo'laklari bilan. Ikkinchidan - garnitür va sabzavotli salat sifatida pishirilgan go'sht yoki baliq, bo'tqa yoki kartoshka pyuresi bilan kotlet.
Kechki ovqatni tushirish uchun tushdan keyin snack kerak. Uning davomida talaba tabiiy sharbat, kompot, bulka yoki tvorog bilan shirin choy ichishi foydalidir. Siz tuxum iste'mol qilishingiz mumkin.
Kechki ovqat imkon qadar engil bo'lishi kerak. Tuxumdon, mayda baliqning kichik qismi, sabzavotlar yoki smetana qo'shilgan tvorog juda yaxshi. Yaxshi uxlash uchun uni bir stakan sut yoki asal bilan choy bilan yuvish kerak.
Talaba bola uchun ovqatni tashlamaslik yoki hech narsada gazak iste'mol qilmaslik juda muhimdir. Bu ovqat hazm qilish muammolariga va semirishga olib kelishi mumkin. Kun davomida siz ko'plab mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin va kamida 1,5 litr suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling.
Va ortiqcha vaznli bolalarning normal ovqatlanishi uchun siz faqat pechda pishirilgan yoki bug 'bilan pishirilgan idishlarga o'tishingiz kerak. Shu bilan birga, barcha turdagi souslar, sintetik shirinliklar va har qanday yarim tayyor mahsulotlar chiqarib tashlanishi kerak.
