Darhaqiqat, bizning davrimizda ko'plab ota-onalar bolada semirish muammosiga duch kelishmoqda. Bolalarning sevimli hot-itlari, gamburgerlari, kartoshkalari va shirinliklari o'z ishlarini bajaradilar.
Semirib ketish muammolaridan qochish uchun bola uchun to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash kerak.
Muntazam ovqatlanish
Nonushta qilmaslik, tushlikni shirin atıştırmalıklar bilan almashtirish va kechalari o'zingizni hayratda qoldirish odati - bu semirishga to'g'ridan-to'g'ri yo'l.
Ertalab bolangiz yaxshi ovqatlanayotganiga ishonch hosil qiling. Shunda u tushlik vaqtigacha shokolad yoki bulka ustiga gazak iste'mol qilishni xohlamaydi. Tushlik to'liq bo'lishi kerak - sho'rva, issiq idish va kompot. Keyin tushdan keyin engil atıştırmalık va yotishdan 2-3 soat oldin - bo'sh kechki ovqat. Faqat bir kun ichida bola kamida to'rt marta ovqat eyishi kerak.
Turli xil menyu
Nonushta uchun kolbasa sendvichi, tushlik va kechki ovqat uchun makaron bilan kolbasa, barcha holatlar uchun soda - bunday menyu bilan yaxshi ko'rsatkichni kutish mumkin emas.
Turli xil taomlarni tayyorlang. Bolani ushbu jarayonga jalb qiling: uning qanday va qanday ovqat tayyorlanishini ko'rishi muhimdir. Menyuni shunday tuzingki, u har kuni tarkibiga beshta guruhga kiradigan mahsulotlar: don va don mahsulotlari, sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari, go'sht yoki baliq, tuxum.
Tanlash qobiliyati
Bolalar gamburger va kartoshka iste'mol qilishni juda yaxshi ko'radilar. Va kattalar har doim ularni to'xtatish uchun emas.
O'smirning e'tiboriga e'tibor bering, hatto tez ovqatlanish korxonalarida ham siz sog'lom ovqatni tanlashingiz mumkin: sabzavotli salatlar, yangi siqilgan sharbatlar va boshqalar. Bunday holda, do'stlaringiz bilan kafega keyingi sayohat paytida podaning instinkti bola uchun ishlamaydi deb umid qilishingiz mumkin.
Ijobiy misol
Bolaning mehri uchun kurash olib borgan ota-onalar har biri unga mazali narsani siljitadi. Natijada muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vazn paydo bo'ladi.
Ovqatni sovg'a yoki dalda sifatida ishlatmang. Sevgingizni boshqacha tarzda namoyish eting - muloqot qiling, yuring, umumiy sevimli mashg'ulotingizni toping. Uyga tog'li shirinliklar va shirinliklarni olib kelib, bobosi va buvisi bolangizni buzishiga yo'l qo'ymang.
Jismoniy faoliyat
Qabul qilingan kaloriyalar oshqozon va yon tomonlarga yotqizilmasligi uchun ularni yoqish kerak.
Har kuni, kamida bir soat, o'g'il yoki qiz faol ravishda harakatlanishi kerak: bolani bo'limga, stadionga olib boring. Unga badminton, stol tennisi, paten, velosiped o'ynashni o'rgating. Bola bilan toza havoda ko'proq vaqt o'tkazing: hatto yotishdan oldin odatdagi sayrlar ham butun oila uchun jonli kuchni kuchaytiradi.
