Homilador ayolning tanasi asta-sekin qayta tiklanmoqda, u sog'lom bola tug'ishi va tug'ishi mumkin. Kelajakdagi ona tanasi va ongida sodir bo'layotgan o'zgarishlarga ko'nikishi va o'zini bir oz boshqacha tutishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi trimestrda, qoida tariqasida, ayol erta toksikozdan xavotirda bo'lishi mumkin. Bu kelajakdagi onaning hayotdan zavqlanishiga va yangi maqomidan bahramand bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Sizning ahvolingizni engillashtirish uchun ochlik tuyg'usiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, oz-ozdan tez-tez ovqatlaning. Ertalab, yotoqdan ko'tarilmasdan, bir stakan oddiy suvdan limon bo'lagi yoki yalpiz bilan yashil choy iching. Ko'ngil aynitadigan ovqatlar va hidlardan saqlaning. Oshqozon yonishi homiladorlik paytida tez-tez uchraydi. Bunday hollarda, shuningdek ovqatni yaxshilab chaynab, ozgina ovqatlaning. Keyin u tezroq hazm qilinadi, oshqozonda kamroq bo'ladi, bu esa ushbu noxush tuyg'ular paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradi.
2-qadam
Qulay ovqatlar va sendvichlar haqida unuting, kunlik ovqatlanishingizga barcha asosiy guruhlardan: sut mahsulotlari, oqsillar (go'sht, baliq, parranda go'shti), kraxmalli ovqatlar (yormalar, kepakli nonlar), sabzavotlar va mevalarni kiriting. Yaxshi ovqatlanishingiz kerak, lekin bu siz sevgan narsangizdan voz kechishingiz kerak degani emas. Tuz, shakar, kofe, choy, gazlangan ichimliklar iste'molini kamaytiring. To'g'ri ovqatlanish ham mazali bo'lishi mumkin va homiladorlik paytida o'rtacha vaznni saqlashga yordam beradi.
3-qadam
Toza havoda sayr qilish, basseynda suzish, tug'ruq maktablaridagi gimnastika ko'nglingizni ko'taradi. Jismoniy mashqlar, o'rtacha darajada cho'zish va yoga sizga dam olishga va tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. O'zingizni charchash holatiga majburlashga majburlamang, og'ir jismoniy mehnatdan qoching. Ko'proq dam olishga harakat qiling: homilador ayollar kechasi kamida 8-10 soat uxlashlari kerak, kun davomida esa 30-60 daqiqalik dam olish bilan 2-3 marta o'zingizni erkalang.
4-qadam
Uzoq vaqt davomida javonda o'z navbatini kutgan kitoblarni o'qing, kino, teatrga boring. Axir, bola tug'ilishi bilanoq, ko'ngil ochish uchun vaqt etarli bo'lmaydi va kelajakdagi ona ijobiy his-tuyg'ularga muhtoj. Agar homiladorlikni saqlab qolish uchun kasalxonaga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, tashvishlanmang, hamma narsada afzalliklarni qidiring. Kasalxonada bo'lganingizda siz ko'plab qiziqarli tanishlar qilishingiz mumkin. Vaqt sezilmasdan o'tadi va chaqaloq tug'ilgandan keyin siz yangi do'stlar bilan muloqot qilasiz, aravachalar bilan yurasiz, maslahatlashasiz, tajriba almashasiz.
