Ko'p ayollar, chaqaloq tug'ilgandan so'ng, tug'ruqdan keyingi depressiyaga duch kelishadi. Ushbu kasallik bilan qanday qilib to'g'ri kurashish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yosh ona haqiqatan ham turmush o'rtog'idan, shuningdek qarindoshlari va do'stlaridan qo'shimcha yordamga muhtoj. Asosiysi, hamma narsani to'g'ri tashkil etish. Siz bolaga bir necha soat bermasligingiz kerak, dam olish o'rniga, charchagan ayol barcha uy vazifalarini qayta bajarishga harakat qiladi. Yordamchilar sizga uy atrofida yordam berishga, do'konga borishga va hokazolarga ruxsat berish yaxshiroqdir.
2-qadam
Turli xil odamlar bilan ko'proq muloqot qilishga harakat qiling. Hamkasblaringizni ish joyiga qo'ng'iroq qiling, do'stlaringizni, qarindoshlaringizni va yaqin odamlarni mehmonga taklif qiling. Bog'da bola bilan yurib, siz o'sha onangiz bilan osongina tanishishingiz va aravachalar bilan umumiy sayrlarda kelishishingiz mumkin. Bu sizning tajribangizni baham ko'rish, qiyinchiliklar haqida bir-biringizga shikoyat qilish va shunchaki gaplashish uchun juda yaxshi imkoniyat, bu juda muhimdir. Ijtimoiy tarmoqlarda yosh onalarga bag'ishlangan ko'plab forumlar mavjud, bu erda siz o'zingizni qiziqtirgan mavzularni muhokama qilishingiz va yangi tanishlar qilishingiz mumkin.
3-qadam
Zamonaviy qarashlar uchun shifokor bilan maslahatlashing. Agar sizning oilangizda allergiya bo'lmasa, ehtimol siz yangi tug'ilgan chaqaloqning birinchi oylarida eng qat'iy dietaga rioya qilmasligingiz kerak. Siz asta-sekin o'zingizni sevimli ovqatlaringiz bilan ovora qilishingiz, meva, sabzavot, shirinliklar iste'mol qilishingiz mumkin. Asosiysi, hamma narsa me'yorida. Sevimli lazzatlar ko'nglini ko'taradi.
4-qadam
Har qanday ona uchun emizish va bolasini qo'lida ko'tarish juda muhimdir. Bu ona va bola uchun zarur bo'lgan tabiiy jarayon. Onaga yaqinlik hissi bolani tinchlantiradi, ayol tanasida, o'z navbatida, chaqaloq bilan tez-tez aloqa qilishda prolaktin gormoni ishlab chiqariladi, bu esa tasalli beruvchi ta'sirga ega.
5-qadam
Bo'sh vaqtni, avvalambor, uxlashga sarflashga harakat qiling. Oddiy miqdordagi uyquning etishmasligi asabiylikni keltirib chiqaradi va vaziyatni yanada kuchaytiradi.
6-qadam
Yurishingizdan maksimal darajada foydalaning. Ushbu mas'uliyatni hech kimga bermang. Eng asosiysi, parkdagi skameykada o'tirish emas, faol harakat qilish. Bu sizga homiladorlik va tug'ruqdan keyin tezroq tiklanishingizga yordam beradi. Boshqa har qanday jismoniy mashqlar singari, u ham stressni engillashtiradi, yomon kayfiyatni boshqaradi. Natijada, kundalik mashg'ulotlar natijasini ko'rganingizda, o'zingizni qadrlashingiz ko'tariladi, o'ziga bo'lgan ishonch yangi kuch va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi.
