Kelajakdagi onalar uchun jismoniy faollik foydali - ular nafaqat faol va baquvvat bo'lishga imkon beradi, balki qon bosimini normallashtiradi, qonni kislorod bilan to'ydiradi va qon aylanishini yaxshilaydi, ham butun tanada, ham platsentada. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish sizga jismoniy holatni saqlashga, bel og'rig'idan, uyqusizlikdan xalos bo'lishga imkon beradi. To'g'ri tanlangan mashqlar tufayli og'irlik nazorat qilinadi, jozibadorlik saqlanib qoladi va kelajakdagi onaning psixologik holati yaxshilanadi.
Sport bilan shug'ullanishdan oldin, kelajakdagi onalar bir nechta qoidalarni eslab qolishlari kerak. Birinchidan, agar siz homiladorlikdan oldin sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda mashqni xavfsiz davom ettirishingiz mumkin, ammo yukning intensivligini kamaytirish kerak. Homiladorlik paytida siz yangi sport turlari va mashqlarni o'zlashtirishga urinishingizga hojat yo'q, yaxshisi avvalgidan ko'ra yaxshiroqdir. Suzish yoki maxsus gimnastika bilan mashg'ulotlaringizga xilma-xillikni qo'shishingiz mumkin. Agar davolovchi shifokor sportga qarshi ko'rsatmalarni aniqlagan bo'lsa, har qanday stressni tashlash kerak.
Sport zaliga borishdan oldin, shifokor bilan mashqlar, intensivlik va hajm haqida ma'lumot oling. Qoida tariqasida, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz haftasiga 4 martagacha sport zaliga borishingiz mumkin, ammo mashg'ulotlaringiz muntazam bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Muayyan jadvalsiz individual mashg'ulotlar nafaqat foydali, balki ayol tanasi va uning tug'ilmagan bolasi uchun ham stress bo'lib qoladi.
Havoning o'tishiga imkon beradigan va tanani qizib ketishiga yo'l qo'ymaydigan tabiiy materiallardan tayyorlangan to'g'ri kiyimlar haqida unutmang. Shuningdek, kiyimlar harakatga to'sqinlik qilmasligi kerak, mashg'ulot uchun poyabzal imkon qadar qulay va qulay bo'lishi kerak.
Homiladorlik paytida sport turmush tarziga ustunlik berib, mashq qilish taqiqlangan sport turlariga e'tibor berishingiz kerak. Qoida tariqasida, bularning barchasi zarbalar, zarbalar, yiqilishlar, og'irliklarni ko'tarish, kislorod etishmasligi bilan bog'liq. Homiladorlik paytida hosil bo'lgan gevşetin gormoni tufayli kuch-quvvat mashqlari kontrendikedir, bu esa ligamentlarni yumshatadi. Homiladorlik paytida ekstremal sport turlari zarari haqida gapirishning hojati yo'q.
Imtiyoz berilishi kerak bo'lgan mashqlar orasida siz yurishni nomlashingiz mumkin, bu vaqtda mushaklarning kuchayishi va kuchayishi, shu jumladan qorin bo'shlig'idagi mushaklar. Tog 'chang'isi ham foydalidir, ammo yuklar kuchli bo'lmasligi kerak va shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Suvli aerobika va suzish homilador ayollar uchun juda mos keladi. Eng asosiysi, basseynda minimal miqdordagi sayqallash vositasi mavjud, chunki bu onaning va kelajakdagi chaqaloqning tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Hovuzga tashrif buyurayotganda, balandlikdan qat'i nazar, suvga sakrashni unutishingiz kerak. Shuningdek, yoga, gimnastika, Pilates va fitbol mashg'ulotlari kelajakdagi onalar uchun juda yaxshi, ammo barcha darslar homilador ayollar uchun maxsus ishlab chiqilishi kerakligini yodda tutishingiz kerak. Raqs mashg'ulotlari orasida siz qorin raqsini tanlashingiz mumkin, bu nafaqat shaklni saqlashga yordam beradi, balki yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi, bu ham onaga, ham kelajakdagi bolaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Homiladorlik kasallik emas, shuning uchun o'zingizni zavqdan mahrum qilishning hojati yo'q, asosiysi ehtiyot choralarini ko'rish va keraksiz stresslardan saqlanish.
