Bolangiz bo'lganida, to'liq va uzluksiz uyquga ishonish juda kamdan-kam uchraydi. Shu bilan birga, dam olishning etishmasligi yosh onani asabiylashtirishi, haddan tashqari charchashi va emizishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Faqat bitta chiqish yo'li bor: bolangiz bilan uxlash uchun turli imkoniyatlardan foydalaning.
Birinchi oylarda uyquni bo'lishish
Birgalikda uxlash - ko'plab tortishuvlar va qarama-qarshi fikrlarni keltirib chiqaradigan odatiy amaliyotdir. Asosan, bu usul tanqid qilinadi, chunki bola siz bilan uxlashga odatlanib qoladi, keyinchalik uni beshikka qo'yish juda qiyin bo'ladi. Bunday holda, ushbu daqiqani o'tkazib yubormaslik muhim: chaqaloq 3-4 oygacha siz bilan uxlasin, u faqat ona suti bilan oziqlanadi, keyin siz uni boshqa joyga ko'chirishni boshlaysiz. Birgalikda uxlash sizga etarli darajada uxlashga yordam beradi, chunki chaqalog'ingiz yurak urishi va iliqligini sezadi va natijada kamroq uyg'onadi.
Birgalikda uxlash paytida bolangizni xavfsizligini unutmang. Qopqoqning pastga tushishiga yo'l qo'ymaydigan maxsus cheklovchilar-bamperlarni sotib oling, siz esa tushingizda pastga bosing.
Bolangizni imkon qadar xavfsiz saqlash uchun aravachadan foydalaning. Siz uni yotog'ingizga yotqizishingiz mumkin, va bir necha oydan keyin uni uzoqroqqa, beshikka ko'chiring.
Tushda mashq qiling
Qisqa vaqt bo'lsa ham uxlash uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning. Farzandingiz uxlayotgan kun davomida, kamida bitta davrda uxlang. Shu vaqtgacha o'zingizni biznesdan ozod qiling. Agar siz kun davomida uxlashga odatlanmagan bo'lsangiz ham, tez orada bu odat bo'lib qoladi va sizga dam olish va dam olish hissi beradi. Qoida tariqasida, bu vaqtda siz uyda yolg'iz qolasiz va hech kim sizni bezovta qilmaydi. Biroq, bosh og'rig'i va uyqusizlikka yo'l qo'ymaslik uchun quyosh botguncha uyg'onishga harakat qiling.
Yoga nidra deb nomlangan mashhur meditatsiya texnikasini o'rganing. Ushbu amaliyotning 15 daqiqasi ham 4 soatlik to'liq uyquga teng va butun tanani sezilarli darajada tiklashga yordam beradi.
Chaqaloqning uyqusi - bu sizning damingiz
Onaning etarlicha uxlashi uchun bolaning o'zi yaxshi uxlashi kerak. Agar bola sog'lom bo'lsa, uning ovozi va uzoq uxlashi ota-onaga bog'liq.
Avvalo, siz rejimga kirishingiz kerak. Bolani bir vaqtning o'zida kunduzgi va tungi uyquga qo'ying, farqi 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Yotishdan oldin o'zingizning marosimingizni o'tkazing: cho'milish, ozgina silash, ovqatlantirish, ba'zi musiqa yoki lullabiya. Bir necha hafta ichida chaqaloq rejimga o'rganib qoladi va qo'shimcha harakatlarsiz yotishga yotadi. Ushbu tartibni o'zingiz bajarishga harakat qiling, shunda uyqusizlik kamroq seziladi.
Yotib ketishdan bir necha daqiqa oldin, bolalar bog'chasida tumanni lavanta efir moyi bilan seping: bu xushbo'y hid ona va bola uchun qulayroq uxlashga yordam beradi.
Yotishdan oldin, bolani iloji boricha charchatishga harakat qiling, lekin haddan tashqari qo'zg'amang. U bilan muloqot qiling, unga qo'shiqlar kuylang, engil massaj qiling, piyoda yuring, yuving - ko'p variantlar bo'lishi mumkin. Uni o'zini o'zi band qilishga majbur qiling: shu bilan siz o'zingizning ishingiz uchun ko'proq vaqt ajratasiz, shunda siz bolangiz bilan uxlashingiz mumkin.
