Turli xil tuyg'ular odamni ilhomlantirishi va ajoyib kuch berishi mumkin, yoki ular depressiyaga tushib, uning shaxsiyatiga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, ba'zi hollarda ularni qanday qilib "o'chirishni" o'rganish foydali bo'ladi. Bu sizga taqdirning zarbalariga dosh berishga, ko'plab ruhiy jarohatlarni davolashga, qiyin paytlarni engishga, kuchliroq va dono bo'lishga imkon beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ruhiy og'riqni davolash uchun qadimgi sinovdan o'tgan vosita - bu valerian tabletkalari yoki ba'zi bir tinchlantiruvchi vositalar, keyin esa uxlash. U yaxshi dam oladi va har qanday hissiyotlarni xiralashtiradi, lekin, albatta, ko'pincha dori vositalariga murojaat qilish bunga loyiq emas.
2-qadam
Qattiq jismoniy mehnat bilan shug'ullanish yoki umuman, hissiyotlarga erkinlik berishga imkon bermaydigan ba'zi bir ishlarni bajarish orqali keraksiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.
3-qadam
Muayyan psixologik treningdan so'ng siz har doim salbiy his-tuyg'ularni ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral tuyg'ular bilan almashtirishingiz mumkin. Derazadan ob'ektga yoki landshaftga qarang va unga e'tiboringizni qarating. Ob'ektni ko'rib chiqing va uni batafsil tavsiflashga harakat qiling. Agar siz ob'ektga qarasangiz, u nimani his qilayotganini va hidini tasavvur qiling, agar sizning oldingizda manzara bo'lsa, aqliy ravishda uning yaxlit qiyofasini yarating. O'rmon soyasida bo'lish yoki yuzingizda shamol nafasini his qilish qanchalik yoqimli ekanligini tasavvur qiling.
4-qadam
Bir parcha qog'ozni oling va sizni tashvishga solgan vaziyatni tasvirlang. Buni xuddi tashqaridan ko'ringanday qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling, buni sizning yaqin do'stingiz yozmoqda va siz unga javob beryapsiz. Barcha his-tuyg'ularni qog'ozga tashlaganingizdan so'ng, xatingizni qayta o'qing va uni yoqing.
5-qadam
Musiqa salbiy his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun kuchli yordam bo'lishi mumkin. Sizga muvozanat va xotirjamlikni qaytarishga qodir bo'lgan "o'zingizning" navolarni tanlashga harakat qiling. Bu sizning didingiz va idrokingizga bog'liq. Ba'zilar uchun eng yaxshisi Vena mumtozlari Motsart yoki Xaydn, boshqalari uchun - Betxoven, Litst yoki masalan, Chaykovskiy kuylari bo'ladi.
6-qadam
Shuningdek, tinglovchilar ruhiyatiga ta'sir ko'rsatadigan, dunyoni anglashini o'zgartiradigan psixhedel musiqasi ham bor, ammo odamlar uni noaniq qabul qiladilar. Ko'pincha bu kuylar meditatsiyada qo'llaniladi - bu zulmkor fikrlar va his-tuyg'ulardan qanday qilib ayrilishni o'rganishning yana bir usuli.
7-qadam
Agar siz dindor bo'lsangiz, ibodatlar yordamida keraksiz shov-shuv va muammolar bilan dunyodan voz kechishingiz mumkin.
8-qadam
Boshqa odamlar bilan aloqa qilish paytida his-tuyg'ularingizni o'chirishga harakat qiling. Buning uchun suhbatning mohiyatini iloji boricha chuqurroq o'rganing. Suhbat mavzusiga to'liq e'tiboringizni qarating. Faqat shu haqda o'ylang, muhokama mavzusini sizning xayolingizda asosiy narsaga aylantirishga harakat qiling.
9-qadam
Hissiyotlar buyurgan barcha his-tuyg'ularni oqilona hissiyotlar bilan almashtirishga harakat qiling. Qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini izlang, ustuvor yo'nalishlaringizni aniqlang. O'zingizning global miqyosdagi muammolaringiz umuman muhim emasligiga ishonch hosil qiling, demak siz ularga o'z his-tuyg'ularingizni "bog'lamasligingiz" kerak.
10-qadam
Hislaringizni boshqarish uchun yoga bilan shug'ullaning. Mana, ushbu tizimdan qabul qilingan, sizga tinchlikni topishga imkon beradigan nafas olish mashqlaridan biri. Qulay o'tir. Rostlang. Ko'zlaringizni yuming. Nafas olishingizga e'tibor bering: u chuqur va bir tekis bo'lishi kerak. Mushtlaringizni qisib, shu holatda bir daqiqa ushlab turing. Bundan tashqari, iloji boricha bir necha marta chuqurroq nafas olishga harakat qiling, qisqa nafas oling va keyin sekin chiqaring.
