Ajralishdan omon qolish, uning sabablaridan qat'i nazar, kuchli hissiy shok va zo'riqishdir. Ajralish bu munosabatlarni buzishdan ko'proq narsa. Bu barqarorlikni yo'qotish, kundalik hayot, birgalikdagi orzular va rejalar va ko'pincha moliyaviy qiyinchiliklar.
- Jismoniy sog'lig'ingizni saqlang. Hayotda bunday og'riqli hodisani boshdan kechirayotganda uxlash, to'g'ri ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar haqida unutish oson. Biroq, jismoniy sog'lig'ingizni saqlab qolish hissiy holatni tiklashga yordam beradi. Ortiqcha ovqatlanish, tez ovqat yoki ovqatlanishdan bosh tortish kerak. Og'riqni tinglash uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga urinmang.
- Muntazam ravishda o'zingizni turli yo'llar bilan erkalatishga harakat qiling. Masalan, aroma moylari bo'lgan issiq hammom, massaj, kitob o'qish, sokin, manzarali joyda sayr qilish yoki sevimli filmingizni tomosha qilish. Vaqt ajratish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning travmangizni tezroq davolay oladi.
- Tushuning, bu ajralish jarayoni. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan dam olish, uni tashlab qo'yish yoki aksincha, orqaga qaramasdan iloji boricha tezroq tugatishga urinish noto'g'ri. Buning o'rniga boshpana, oziq-ovqat va himoya kabi muhim narsalarga e'tibor bering. Keyin voqealar uchun tegishli tushuntirishni tanlashga shoshiling va ajralish jarayonida hissiyotlaringiz o'zgarib borishini biling.
- O'zingizni qo'llab-quvvatlash uchun yo'l toping va yangi vazifalarni qo'ying. O'zingizni yaxshi va kuchli his qilayotgan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. O'zingizga yangi maqsadlar qo'ying, kelajak haqida orzu qiling. Tush ko'rish mustaqil va baxtli kelajak hayotini tasavvur qilishga yordam bersa, vaqtni behuda sarflashni anglatmaydi. Agar siz ajralish bilan bog'liq bo'lgan hissiy muammolar haqida mutaxassis bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa, ikkilanmasdan qiling.
- O'zingizdagi his-tuyg'ularni yashirish o'rniga, doimo g'azablanib yoki befarq bo'lmasdan, his-tuyg'ularingizdan ijobiy foydalanishni toping. Bunday his-tuyg'ular sizni baxtli bo'lmagan o'tmishda saqlaydi, aks holda siz ajrashmaysiz.
- Regressiya, yomon kunlar va noaniqlikka tayyor bo'ling. Bu jarayonning bir qismidir. Hissiyotlar sizni bosib olganda, o'zingizga tanaffus bering, ammo ozmi-ko'pmi barqaror kun tartibiga rioya qilishga harakat qiling. Jamiyatdan ajralib qolish foydali bo'lishi mumkin, ammo agar bu odat bo'lib qolsa, siz baxtsiz zohidga aylanib qolishingiz mumkin.
- Agar farzandlaringiz bo'lsa, ularni o'z tajribangizga qo'shmang. Nima bo'layotgani haqida ular bilan xotirjam gaplashing. Ularga har doim ikkala ota-onasi bo'lishini va bu qiyin daqiqalarni boshdan kechirishingizni ayting. Xulq-atvor muammolari va hissiy portlashlarga tayyorlaning. Ajrashishni iloji boricha og'riqli qilish uchun bolalar bilan psixolog ishlagan ma'qul.
