So'nggi yillarda ayollar o'rtasida intim mushaklarni mashq qilish moda tendentsiyasiga aylandi. Yondashuvlar, texnikalar va usullar juda ko'p. Ular qanchalik samarali va qaysi yondashuv eng samarali hisoblanadi?
Hozirda ko'plab maqolalar yozilgan va vumbling haqida ko'plab videofilmlar suratga olingan (intim mushaklarni o'rgatish - sfinkter mushaklari va qin devorlari). Mualliflar turli xil usul va uslublarni taklif qilishadi, umuman olganda, mashg'ulotlarni ikkita yondashuvga bo'lish mumkin:
- maxsus simulyatorlardan foydalangan holda mashqlar, - gilamchada jismoniy mashqlarsiz maxsus jismoniy mashqlar.
Ushbu yondashuvlarning kamchiligi shundaki:
- mashqlar to'plamini bajarish uchun vaqt va joyni maxsus ajratish talab etiladi, - maxsus jihozlar talab qilinadi (simulyator yoki mat, to'p va boshqalar).
Ushbu yondashuvlarning kamchiliklariga quyidagilar kiradi:
- kerakli natijaga erishish uchun uzoq muddatli uzluksiz o'qitish kerak bo'ladi, - jismoniy tarbiya mashg'ulotning maqsadi bo'lmagan mushak guruhlarini ham o'z ichiga oladi
- natijada qin mushaklarining tonishi bo'ladi, shu bilan birga jinsiy aloqada intim mushaklarni boshqarish ko'nikmalari shakllanmaydi.
Agar hamma narsa noqulayliklar va kamchiliklarning birinchi nuqtasi bilan aniq bo'lsa, unda oxirgi ikkita kamchilik ba'zi tushuntirishlarni talab qiladi.
Jismoniy tarbiya uchun tavsiya etilgan mashqlar chanoq mushaklari, son, orqa, yuqori va pastki matbuot, anus va qinning sfinkterlari ishini o'z ichiga oladi. Bunday mashqlar paytida to'g'ridan-to'g'ri qin devoridagi mushaklardagi stress minimaldir. Shunga ko'ra, istalgan effektga faqat etarlicha uzoq o'quv davri natijasida erishiladi.
Vagina mushaklarini boshqarish, ya'ni. ixtiyoriy, maqsadga muvofiq ravishda qisqartirish va yengillik, treningga bunday yondashuvlar umuman kutilmaydi. Jinsiy aloqada ayol tomonidan qin mushaklarining qisqarishi va bo'shashishi uchun turli xil variantlardan foydalanish erkaklar uchun g'ayrioddiy va juda yoqimli tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Tantrik jinsiy aloqa amaliyotida erkak odatdagidek tana harakatlarisiz orgazmga etib boradigan, ammo devorlarning mushaklari va sherigining qin sfinkterini mohirlik bilan boshqarishi tufayli texnika mavjud.
Aynan shu jihat intim mushaklarni boshqarish mahoratini egallashni nafaqat yoshi yoki tug'ilgandan keyin bu mushaklarning tonusi pasaygan ayollar uchun, balki tug'ilmagan yosh ayollar uchun ham kerakli qiladi.
"Tone + control" yondashuvi
Tavsiya etilgan yondashuv "boshqa hech narsa yo'q" tamoyiliga asoslangan bo'lib, u quyidagi jihatlarda amalga oshiriladi:
- keraksiz uskunalar yo'q, - keraksiz vaqtni yo'qotish, - keraksiz harakatlarsiz, - maqsadli bo'lmagan mushak guruhlarining keraksiz ishi yo'q, biz sfinkter mushaklari va qin devorlarini o'rgatamiz.
Ushbu yondashuvning afzalligi shundaki, u nafaqat sfinkter va qin devorlari mushaklarining ohangini oshirishga imkon beradi, balki shu mushak guruhini ongli ravishda boshqarish ko'nikmalarini shakllantiradi. Mashq qilish nuqtai nazaridan yondashish juda oddiy. Buning uchun maxsus jihozlar, shaxsiy murabbiylar va mashg'ulotlar uchun maxsus sharoitlar talab qilinmaydi. Siz ushbu yondashuv bilan mashqlarni istalgan joyda va istalgan vaqtda bajarishingiz mumkin. Shu bilan birga, ushbu mashqlarni bajarish haqiqati boshqalarga ko'rinmas bo'lib qoladi. Buning uchun maxsus vaqt ajratib, munosib joy qidirishingiz shart emas. Siz quyida keltirilgan mashqlarni ishlashga ketayotganda, tushlik paytida, uyda televizor oldida divanda yotib bajarishingiz mumkin … Ushbu jihat ushbu yondashuvga qo'shimcha bonus beradi.
O'qitish metodikasi va texnikasi
Muhim! Ushbu yondashuv faqat devorlarning mushaklari va qin sfinkteriga qaratilgan. Shuning uchun, mashqlarning har birini bajarayotganda, ushbu mushak guruhining ishini doimiy ravishda kuzatib borish muhimdir. Quyida sanab o'tilgan mashqlarni bajarishda anus va uretra sfinkterlari mushaklari, dumba, sonlar, yuqori va pastki presslarni maqsadga muvofiq ravishda siqish kerak emas. Faqat sfinkter mushaklari va qin devorlari "ishlashi" kerak, qolgan muskullar esa engil taranglik bilan ishda avtomatik ravishda ishtirok etadi.
Treningdan maksimal samaradorlikka dastlabki beshta mashq 3 to'plamda 10-15 marta bajarilganda erishiladi.
1-mashq
Sfinkterdan bachadon bo'yiga qadar qinning siqilishi va teskari ravishda bo'shashish.
Vaginal sfinkter mushaklariga konsentratsiya qiling. Ularni siqib qo'ying. Sfinkter tortilmaganligiga ishonch hosil qiling. Keyin to'lqinli siqishni amalga oshirib, qin devoridagi mushaklarni siqib chiqaring. Pastki pressning mushaklarini tarang qilmang, bachadon bo'yni pardasini "bosmang". Qorin bo'shlig'i mushaklari faqat ozgina tortilishi kerak. Serviksdan pastga qarab to'lqin bilan qinning mushaklarini bo'shating. Vaginal sfinkteringizni bo'shating.
2-mashq
Sfinkterdan yuqoriga qarab qinni siqish va siqishni bajarilgan tartibda bo'shashish. Mashqning birinchi yarmini bajarish texnikasi avvalgisiga o'xshaydi. Ushbu mashqda mushaklarni bo'shashtirganda, avval bo'shashishni sfinkterdan bachadon bo'yiga qadar harakat qilib, qin sfinkteri mushaklarini, so'ngra qin devorlari mushaklarini bo'shashtirish kerak bo'ladi.
3-mashq
Serviksdan sfinktergacha qinning siqilishi va teskari bo'shashish. Serviks mintaqasida birinchi bo'lib qin devorlarining mushaklarini siqishni boshlang, stress to'lqinini sfinkter tomon pastga qarab harakatlantiring. Sfinkterni siqib chiqaring. Sfinkterni, so'ngra qin devorlarining mushaklarini bo'shatib, mushaklarning gevşetme to'lqinini yuqoridan pastga qarab harakatlantiring.
Mashq 4
Qinni bachadon bo'yni bachadonidan sfinktergacha siqish va siqish qanday tartibda bajarilgan bo'lsa, bo'shashish. 3-mashq bilan taqqoslaganda, avval mushakni bachadon bo'yni mintaqasida, so'ngra sfinkterga tushiring. Mushaklarni xuddi shu tartibda bo'shating: avval bachadon bo'yni mintaqasidagi mushaklarni bo'shating, so'ngra bo'shashish to'lqini sfinkterga tushiring. Sfinkteringizni bo'shating.
5-mashq
Bir vaqtning o'zida qin va sfinkter devorlarining siqilishi va ularning bir vaqtning o'zida bo'shashishi.
Vaginal devorlarni va sfinkterni bir vaqtning o'zida siqib chiqaring. Pastki press mushaklari ishi tufayli anus ko'tarilmasligi va qorin pardasi bosilmasligiga ishonch hosil qiling. Bir vaqtning o'zida sfinkter va qin devorlarining mushaklarini bo'shating.
Birozdan so'ng, dastlabki 5 mashqni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganganingizdan so'ng, siz mushaklarning siqilishi va bo'shashishini aniq boshqarasiz, amplituda ishlashga va mushaklarning chidamliligini tarbiyalashga o'tishingiz mumkin.
Mashq 6
Bu siqilish va yengillik amplitudasini o'rgatishga qaratilgan. Uning maqsadi devorlarning mushaklari va qin sfinkterining siqilishi va bo'shashishining eng yuqori tezligiga erishishdir. Yuqoridagi mashqlarning har biri bo'yicha amplitudani ishlab chiqish maqsadga muvofiqdir.
Mashqlarning amplitudasini turlicha o'zgartiring: iloji boricha tezroq siqilish va bo'shatilishlardan eng sekingacha.
Mashq 7
Ushbu mashq qin va shpik mushaklari chidamliligini tarbiyalashga qaratilgan.
Vaginal mushaklarning chidamliligi quyidagi mashqlar yondashuvi orqali amalga oshiriladi. Har qanday mashq yordamida qinni siqib chiqaring, iloji boricha mushaklaringizni qattiq holatda saqlang. Bunday holda, o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz birinchi marta chidamlilik mashqlarini bajarganingizda, siz 20 marta muskullarni qisqarishini ushlab tura olgan bo'lsangiz, unda keyingi mashqlar davomida qisqarishni 21 sonigacha ushlab turishga harakat qiling. Har safar kuchingizni oshirishga harakat qiling. siqilgan holatda mushaklarning tutilish vaqti kamida bittasi.
Mashq qilish pozitsiyalari
Yuqorida tavsiflangan barcha mashqlar uchta asosiy tana holatida bajarilishi kerak. Ularning har biri, u yoki bu tarzda, ko'pincha jinsiy aloqada bo'lgan pozalarda ko'paytiriladi:
- tiklangan oyoqlari bilan tik yoki yotgan holda,
- tanani oldinga egib, oyoqlarini tizzalariga tekis qilib, - "o'tirish" pozitsiyasi (yoki shunga o'xshash holat "orqa tomonda yotgan" yoki "yon tomonda").
Yaqin mushaklarni ehtiyotkorlik bilan boshqarish usullarini o'zlashtiring va erkaklaringizga unutilmas zavq bag'ishlang.
Treningda muvaffaqiyat! Sevimli va baxtli bo'ling!
