Tug'ilishning uchta bosqichi mavjud: ochilish davri, surgun davri va navbatdagi davr. Birinchi davrda bachadon bo'yni asta-sekin ochiladi, bu esa qisqarish bilan birga keladi. Avvaliga ular deyarli og'riqsizdir, keyin ularning barchasi serviks to'liq ochilguncha o'sadi. Shundan keyin homilani chiqarib yuborish davri keladi, buni akusherlikda deyiladi. Chaqaloq tug'ilish kanali bo'ylab harakatlanadi va dunyoda tug'iladi. Tug'ilishning bu ikki bosqichi eng og'riqli. To'g'ri nafas olish va boshqa gevşeme usullari, mehnat paytida og'riqni engillashtiradi va ayolga sog'lom bola tug'ilishiga yordam beradi.
Shunday qilib, tug'ruq paytida birinchi qoida qo'rquvni unutishdir. Qo'rquv spazmni keltirib chiqaradi, hamma narsa qisqaradi, aksincha, kelajakdagi ona uchun dam olish va go'yo og'riqni qo'yib yuborish juda muhimdir. Siz qo'rqmasligingiz kerak, tug'ilish bu tabiiy jarayon. Kichkintoyingiz haqida, u bilan birinchi uchrashuvdan qanday zavqlanishingiz haqida ko'proq o'ylab ko'ring. Agar siz sherikning tug'ilishiga qarshi bo'lmasangiz, eringiz yoki onangizdan ushbu muhim daqiqada siz bilan birga bo'lishini so'rang, ular bilan siz xotirjam bo'lasiz.
Eringiz bilan nafas olishni mashq qiling. Tug'ruq paytida, u sizni unutib qo'ysangiz yoki chalg'itsangiz, u sizni qo'zg'atishi va nafas olishi mumkin.
Dam olishda asosiy yordam to'g'ri nafas olishdir. Agar siz to'g'ri nafas olsangiz, tanangiz bo'shashadi, qo'rquv mushaklaringizni kuchayishiga to'sqinlik qiladi, o'pkangiz kislorod bilan ta'minlanadi va ochilish kerak bo'lgandek asta-sekin va yumshoq bo'ladi. Kasılmalar hali og'riqli bo'lmasa ham, bir tekis va xotirjam, sayoz nafas oling. Dam olishga yoki hatto uxlashga harakat qiling, chunki oldinda qiyin ish bor.
Endi uxlay olmaysizmi? Shunday qilib, vertikal pozitsiyani egallash vaqti keldi. Harakatlar boshlangunga qadar har doim harakat qilish tavsiya etiladi. Bachadonning birinchi bosqichida tug'ruq paytida ayolning doimiy harakati ham bachadon bo'yni ochilishiga yordam beradi. Shunday qilib, kasılmalar kuchaymoqda, birinchi turdagi nafas olish vaqti keldi. Kasılmalar paytida, uch marta chuqur nafas oling, so'ng bir soniya davomida nafasingizni ushlab turing va oltitagacha chuqur nafas oling. O'zingizni hisoblang, bu obsesif fikrlardan chalg'itadi.
Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir nafas olish turi bu pulsli nafas olishdir. Kasılma boshlanishini kuting, qo'lingizni bilagingizga qo'ying va pulsingizni his qiling. Endi to'rt marta urganingizda nafas oling, to'rt marta urganingizda nafasingizni ushlab turing va to'rt marta chiqaring. Ushbu ikki nafas olish usulidan qaysi biri siz uchun qulayroq bo'lsa, foydalaning.
O'zingizning sevimli tinch musiqangiz bilan pleyerni etkazib berish xonasiga olib boring, bu vaqtni o'tkazishga va o'zingizni chalg'itishga yordam beradi. Qaysi efir moylari tinchlantiruvchi ta'sirga ega ekanligini va sizga mos kelishini bilib oling. Bilakka qo'llang va vaqti-vaqti bilan nafas oling.
Birinchi tug'ilish odatda etarlicha uzoq davom etadi, o'rtacha 12 soat. Shu vaqt ichida siz turli xil pozitsiyalarni sinab ko'rishingiz, o'zingiz uchun eng mos va qulay pozitsiyani topishingiz mumkin. Eng samarali poz - bu tizzaning tirsagi holati. Bu bola tug'ilish kanali orqali o'tayotganda paydo bo'ladigan tos mintaqasidagi bosimni yumshatishga yordam beradi. To'shakda yoki gilamchada to'rt oyoqqa turing, tirsaklaringizni pastga tushiring. Tos suyagingizni aylantirib dam oling. Agar tug'ilgan joyda fitnes to'pi bo'lsa, egilib o'tir va unga suyaning. Bu kuchni tejashga yordam beradi va to'p ustida o'tirganda shunchaki tebranadi. Siz bu holatni tik turganingizda, tirsagingizni devorga suyanib qilishingiz mumkin. Sherigingizni u tomonga osilgandek, yonboshlaringizni u yoqdan bu tomonga silkitib, yelkangizdan quchoqlash sizga qulay bo'lishi mumkin.
Shifolash paytida ebangizdan belingizni yoki qorinni massaj qilishni so'rang. Bu og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Harakatlar pastdan yuqoriga qarab, engil, silab turishi kerak. Sakrumni kuch bilan massaj qiling, pastki orqa tarafdagi nuqta.
Bosish boshlanganda, bilingki, bitta qisqarishda uch marta bosish kerak bo'ladi. Barcha o'pkalarga iloji boricha chuqurroq nafas oling, nafasingizni ushlab turing va havo tugamaguncha itaring. Keyin yana nafas oling va shunga o'xshash uch marta. Kasılma tugagach, muloyimlik bilan nafas chiqaring. Harakatlar paytida, bosh noto'g'ri harakat qiladi va siz chindan ham xohlasangiz ham, itarib bo'lmaydi. Agar doya sizga aytgan bo'lsa, it kabi nafas oling. Qisqa nafas olish, tez-tez, tez-tez qisqa nafas chiqarish. Siz bilishingiz kerak bo'lgan bu nafas olish turlari.
Agar nafas olish mashqlari paytida boshingiz aylansa, burmalangan kaftlaringizni burni va og'zingizga niqob singari bosib, shunday nafas oling, bezovtalik yo'qoladi.
Esingizda bo'lsin, mehnat paytida to'g'ri nafas olish uchun har kuni mashq qilish kerak. O'zingizni stressli vaziyatga tushib qolsangiz, nima qilishingizni xayolsiz eslashingiz shart emas, hammasi o'z-o'zidan amalga oshadi. Homiladorlik paytida tizzaning tirsagi holatida mashq qilib, bel og'rig'ini engillashtiring. Har kuni tug'ilmagan bolangiz haqida quvonchli fikrlar bilan mashq qiling. Tug'ilishni qiynoq sifatida emas, balki eng zo'r mukofotga olib keladigan og'ir mehnat deb o'ylang - bu sizning ajoyib chaqalog'ingiz. Va tug'ilish paytida o'zi uchun achinmang, esda tutingki, bola sizdan ham qattiqroq va dahshatli. Bebeğinizin bu dunyoga iloji boricha yumshoq va og'riqsiz kelishiga yordam berish uchun doya va shifokoringizni diqqat bilan tinglang.
