Siz tortishni har qanday yoshda o'rganishingiz mumkin. Ushbu biznesda asosiy narsa - bu muntazam mashg'ulotlar, yukni to'g'ri taqsimlash va natijalarga e'tibor. Voyaga etgan kishi uchun 10-12 marta tortishish odatiy hisoblanadi, bola uchun (boshlang'ich maktab) 1 martadan 5 martagacha. Tortish mushaklarning juda katta guruhini o'z ichiga oladi: bilaklar, qorin va triceps. Ishning asosiy qismini ular bajaradilar. Ammo tortish paytida yordamchi sifatida ishlatiladigan yana bir nechta mushaklar mavjud - pektoral mushaklar, romboid mushaklar, biseps va boshqalar.
Bu zarur
- - gorizontal chiziq;
- - gantellar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Farzandingizni jismonan chiniqtiring. Treninglar har kuni bo'lishi kerak, chaqaloq bilan ishlash, unga hamma narsada yordam berish. Bir nechta dumbbell mashqlarini boshlang. Masalan, bitta mashq qiling. Oyoqlar - elkalarining kengligi. Qo'llar bepul, tanasi bo'ylab. "Bitta" hisobidagi dumbbelllar qo'ltiqqa ko'tariladi, "ikkitasi" bo'yicha - ularni dastlabki holatiga tushiring. Ushbu mashqni o'ndan o'n besh marta takrorlang. Bolaning ahvoliga rahbarlik qiling. Agar u davom etishga tayyor bo'lsa, yukni oshiring.
2-qadam
Mashq qilishni gorizontal chiziq bilan boshlang. Bolaga unga sakrab tushishiga yordam bering, unga bir oz erkin osib qo'ying. Ehtimol, dastlabki mashg'ulotlar gorizontal chiziqni qanday tutishni o'rganishdir. Bolangiz barga sakraganida uni qo'llab-quvvatlang va pastga tushishda yordam bering. Agar uning qo'llari charchagan bo'lsa yoki u shunchaki o'qish uchun kayfiyat bo'lmasa, uni uzoq vaqt osib qo'ymang.
3-qadam
Bolani kuch sarflash uchun etarlicha ushlab turing. Unga bor kuchi bilan cho'zilib ketish imkoniyatini bering, shundagina u birinchi marta ko'tarila oladi. Shundan so'ng siz mashq sonini ko'paytirishingiz mumkin.
4-qadam
Bola birinchi marta tortib olgandan so'ng darhol bir nechta tortishni talab qilmang. U ikki marta tortib olish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Boshlang'ich maktab uchun ikki-uch oylik mashg'ulotlarda beshta tortishish natijasi yaxshi emas.
5-qadam
"Barni siljitish" texnikasidan foydalanishga harakat qiling. Birinchi mashg'ulotlar uchun barni etarlicha pastroq qilib qo'ying. Avvaliga bolani yarim o'tirgan holda tortib oling. Ushbu holatdagi yigirma tortishishdan keyin u uchun muammo bo'lmaydi - gorizontal chiziqni balandroq ko'taring.
