Homiladorlik ayol tanasi uchun jiddiy sinovdir. U juda ko'p yangi hissiyotlarga ega, har doim ham yoqimli emas. Kelajakdagi onaning eng keng tarqalgan 6 muammosini engillashtirish uchun echimlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qanday qilib to'g'ri egilish kerak
Homiladorlikning oltinchi oyidan keyin bolaning vazni umurtqaga bosim o'tkaza boshlaydi va bel og'rig'iga sabab bo'ladi. Shuning uchun, orqa tomondan yukni ikki baravar oshirmaslik uchun, egilishni o'z ichiga olgan barcha harakatlardan qochsangiz yaxshi bo'ladi.
2-qadam
Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak
Ideal uxlash holati siz tomonda uxlashdir. Og'irlikni teng ravishda taqsimlash uchun siz tizzangiz orasiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin. Bel og'rig'i va uyqusiraganlar uchun orqa tomonni kamar qilmaslik uchun yon tomonga yostiq qo'yish mumkin.
3-qadam
Qanday qilib to'g'ri turish kerak
Homilador ayollar uzoq vaqt turishi kontrendikedir. bu suyuqlik va qonni oyoqlarda turg'unlikka olib keladi, shish va varikoz tomirlarini keltirib chiqaradi. Siz vaqti-vaqti bilan o'z pozitsiyangizni o'zgartirishingiz kerak - o'tirib, oyoq ostidagi past skameykani almashtiring. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va orqa tomonni bo'shatadi.
4-qadam
Qanday qilib to'g'ri o'tirish kerak
O'tirganingizda, albatta, stulning orqa tomoniga suyanishingiz kerak. Buyraklar darajasida orqangiz ostiga kichkina yostiqni qo'yish juda foydalidir.
5-qadam
Qanday qilib to'g'ri yurish kerak
Yurish homilador ayolga kerak bo'lgan narsadir. Bu oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi, varikoz tomirlarini oldini oladi va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi. Parklarda, maydonlarda transport bilan ortiqcha yuklanmagan sokin joylarda sayr qiling. Qulay, tekis taglikdagi poyafzallarni tanlang.
6-qadam
Jamoat transportida o'zini qanday tutish kerak
Poezdda uzoq vaqt o'tirish zararli, shuning uchun qon aylanishini rag'batlantirish uchun vaqti-vaqti bilan o'rnidan turing va vagon atrofida aylaning.
Tramvayda va avtobusda - muvozanatni yo'qotmaslik va yiqilmaslik uchun o'tirganingizda minishingiz va transport to'liq to'xtaganidan keyingina turishingiz yaxshiroqdir.
Mashinada bu eng qulay variant, bu erda siz qulay joyni egallashingiz, hatto harakatsiz o'tirishdan charchagan bo'lsangiz va oyoqlarini cho'zsangiz ham to'xtashingiz mumkin.
