Sizning chaqalog'ingiz o'sdi va endi tun bo'yi yaxshi uxlaydi. Ammo shunday bo'ladi, uni belgilangan vaqtda yotqizish mumkin emas - shunga ko'ra ertalab uni bolalar bog'chasiga ko'tarish mumkin emas. Yoki aksincha - bola erta yotadi va quyoshning birinchi nurlari bilan turadi. Bunday holatda, ota-onalar hech bo'lmaganda ertalab soat 7gacha uxlashni orzu qiladilar. Bolaning biologik soatini uning sog'lig'iga zarar bermasdan qanday o'tkazish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bolaning biologik ritmini o'zgartirish jarayoni ma'lum bir ketma-ketlikka ega. Darhol ta'kidlash kerakki, biz sog'lom bolalar haqida gaplashamiz. Agar bola kasal yoki tishi bo'lsa, uning kunlik tartibi o'z xohishiga ko'ra bo'lsin.
9 oydan katta bolalar uchun kun tartibini o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlash orqali o'zgartirish mumkin. O'zgarishlarning ma'nosi shundaki, har kuni 15 daqiqa uyg'onish va yotish vaqtini siljitish. Bir qarashda, bu juda oddiy, ammo siz bitta xususiyatni hisobga olishingiz kerak. Kichkina odam nafaqat uxlab qolish va uyg'onish vaqtiga, balki ovqatlanish va yurish vaqtiga ham bog'liqligi bilan ajralib turadi. U intuitiv ravishda ushbu mashg'ulotlar orasidagi intervallarni eslab qoladi va bajarishga harakat qiladi (buni kattalardan talab qiling).
2-qadam
Agar bola ertalabki odam bo'lsa, u juda charchamaydigan kunni tanlang va uni 15 daqiqadan keyin yotqiz. Chaqaloq, ehtimol, odatdagi vaqtda uyg'onadi, lekin boshqa (kunduzgi) uxlash vaqtida uyqusizlikni qoplashga harakat qiladi. Asosiysi, uning kun davomida uxlashiga yo'l qo'ymaslik. Ovqatlanish va yurish vaqtini mos ravishda o'zgartiramiz. Bola rejimining bir yarim-ikki soatga siljishi ikki-uch hafta ichida sodir bo'ladi, eng muhimi, biologik soatni kuniga 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtga o'tkazish.
3-qadam
Agar bola boyqush bo'lsa, biz uni 15 daqiqa oldin uyg'otishga harakat qilamiz. Shunga ko'ra, biz uning butun tartibini 15 daqiqaga o'tkazamiz. Albatta, har doim ham chaqaloqni injiqliksiz uyg'otish mumkin emas. Siz bunga tayyor bo'lishingiz, yangi o'yinchoqlar, kitoblar va hokazolarni tayyorlashingiz kerak. Kunduzgi uxlash vaqtida u yo'qolgan 15 daqiqa davomida uxlashiga yo'l qo'ymang, keyin uni 15 daqiqa oldin tunda yotqizish rejim o'zgargan ikkinchi - uchinchi kundan boshlanadi. Bir necha hafta o'tgach, nafaqat tunni yotqizish vaqtini tubdan o'zgartirish, balki bu jarayonni tezlashtirish ham mumkin bo'ladi. Uyquga ketish jarayoni 10 daqiqadan oshmasa, demak, siz chaqaloqning biologik soatini almashtirishga muvaffaq bo'ldingiz.
Uxlash, o'ynash va yurish uchun maqbul vaqtni tanlang - shunda siz va bolangiz o'zingizni qulay his qilasiz.
