Ayollarning yaqin mushaklarini o'rgatish qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. Sharqiy haramlarda sultonlarning xotinlari va kanizaklari xuddi shunday amaliyot bilan shug'ullanishgan. Qadimgi Yunonistonda ruhoniylar qin muskullarini mashq qilish texnikasi haqida ma'lumotga ega edilar. Simulyatorlar sifatida ko'pincha tosh, yog'och yoki yashma to'plardan foydalanilgan.
Dastlab, intim mushaklarni tayyorlash faqat jinsiy hayotni o'rgatish bilan bog'liq edi. Ammo keyinchalik aniqlanishicha, bunday mashqlar qin devorlarini kuchaytiradi, bu esa tug'ruqni osonlashtiradi, tushishlarning oldini oladi va ko'plab ayol kasalliklarini oldini oladi. Xususan, qin prolapsasi, poliplar, yallig'lanish va hk.
Birinchi marta qadimiy amaliyotlar tibbiyot maqsadida amerikalik professor Arnold Kegel tomonidan qo'llanilgan. U ushbu mashqlarni siydik o'g'irlab ketishdan aziyat chekadigan ayollar uchun tavsiya qildi. Va u ajoyib natijalarga erishdi.
Siz maxsus simulyator yordamida samimiy mushaklarni pompalay olasiz, uni Internet orqali osongina buyurtma qilish yoki jinsiy aloqa do'konidan yoki hatto dorixonadan sotib olish mumkin. Ammo siz qo'shimcha qurilmalardan foydalana olmaysiz.
Birinchidan, kerakli mushaklarning joylashishini aniq belgilashingiz kerak. Buning uchun siz hojatxonaga ozgina borishingiz kerak, ammo siyish jarayonida suyuqlik torting va to'xtating. Siydikni to'xtatish bilan shug'ullanadigan mushaklarni o'rgatish kerak.
Mushaklarga yaqin intim mashqlarning bir necha turlari mavjud. Ularni almashtirish, tartibda bajarish yoki xohlagancha qilish mumkin. Ammo quyidagi mashq eng keng tarqalgan hisoblanadi. Uni bajarish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz, o'zingizni qulay qilishingiz kerak. Keyin ozgina hojatxonaga borishni, bu harakatni takrorlashni va keyin o'zingizni namlashdan qo'rqganday, jarayonni to'satdan to'xtatishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Anusni xuddi shu tarzda bajarish kerak. Keyin ikkala mushak guruhini bir vaqtning o'zida siqib chiqarishga harakat qilishingiz kerak. Ularni bir necha soniya davomida zo'riqishda ushlab turing.
Uzoq vaqt davomida mushaklarni siqish ishlamaydi, ammo bu kerak emas. Ushbu mashqda yondashuvlarning chastotasi stressning davomiyligidan ko'ra muhimroqdir. Ideal holda, siz takroriy sonini kuniga 100 marta ko'paytirishingiz kerak. Va, albatta, har kuni mashq qilish kerak.
Ushbu mashq bilan o'zingizni haddan tashqari ko'tarib ketmang. Bu juda qiyin va engil charchoq hissi paydo bo'lishi mumkin.
Ikkinchi mashqni bajarish ancha qiyin, chunki u tegishli ko'nikmalarni talab qiladi. Yelka pichog'ida (qayin) stend qilish kerak. Ushbu holatda siz oyoqlaringizni silliq ravishda yon tomonlarga yoyishingiz va ularni birlashtirishingiz kerak. Shoshilmang, mushaklarning kuchlanishini va gevşemesinin butun jarayonini his qilish yaxshidir. Ushbu mashqni iloji boricha 20-30 marta takrorlash uchun bajarish kerak.
Keyingi mashq - bu mushaklar bilan biron bir narsani ushlamoqchi bo'lganingiz kabi qinni siqish. Bir necha soniya davomida shu holatda qolish kerak, keyin siz dam olishingiz mumkin. Ushbu mashqda takrorlashlar soni emas, shunchaki keskinlikning davomiyligi muhimroq. Siz mushaklarni 20-30 soniya ushlab turguncha mashq qilishingiz kerak.
Boshqa mashq quyidagi tarzda amalga oshiriladi. Qin mushaklarini tezda siqib chiqarish va bo'shatish kerak. Siz 10 ta takrorlashni boshlashingiz mumkin, ularni asta-sekin bir vaqtning o'zida 50-60 ga etkazing. Keyin xuddi shu tarzda anusning mushaklarini siqib qo'yishingiz kerak.
So'nggi ikkita mashqning yoqimli tomoni shundaki, ularni har qanday joyda bajarish mumkin. Ishda, transportda, uyda, ko'chada. Tashqi tomondan, ba'zi bir harakatlar amalga oshirilayotgani hech qanday tarzda sezilmaydi.
Ushbu mashqlarni bajarish uchun kontrendikatsiyalar ro'yxati juda qisqa. Homiladorlik paytida va jinsiy sohada yallig'lanish jarayonlari mavjud bo'lsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish taqiqlanadi. Mashg'ulotni boshlashdan oldin ginekolog bilan maslahatlashish kerak.
