Qorong'ulikdan qo'rqish yoki nitofobiya ko'pincha bolalarda uchraydi, ba'zi odamlarda u voyaga etmoqda. Ushbu fobiyadan xalos bo'lish uchun nima sabab bo'lganini aniqlashingiz va aniq sabablarga qarshi doimiy ravishda kurashishingiz kerak.
Qo'rqishga nima sabab bo'ladi?
Zulmat qo'rquvi bilan kurashishdan oldin, sizni aniq nima qo'rqitayotganini, sizning qo'rquvingizga nima sabab bo'lganini bilishga harakat qiling? Ehtimol, siz tunda ba'zi tovushlarni eshitasiz yoki ko'pincha dahshatli filmlarni tomosha qilasiz. Inson atrofdagi dunyoni idrok etishning asosiy usullaridan biri bu ko'rishdir. Qorong'i joyda bo'lganingizda, miya ko'rish organlaridan signallarni yo'qotadi va vahima boshlaydi. Zulmatda eshitish juda kuchayadi, shuning uchun qorong'ilik qo'rquvi bilan har qanday shitirlash odam tasavvurida salbiy vizual obrazlarning paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida qo'rquv hissini kuchaytiradi.
Aqlli bo'ling
Zulmatdan aniq nimani qo'rqitayotganingizni aniqlagandan so'ng, mantiqiy, oqilona izoh topishga harakat qiling. Ko'p odamlar xayol qilishni xohlashadi. Ular uchun eng kichik noodatiy hodisa vahima qo'zg'atishi mumkin. Masalan, tunda kimdir sizning uyingizga kirib qolishidan qo'rqsangiz, barcha eshik va derazalarni qulflab qo'ying va biron bir narsa yuz bersa ham, bu juda shovqinsiz amalga oshmasligini yodda tuting. Agar bolangiz qorong'ilikdan qo'rqsa, uxlashdan oldin u bilan o'ynang. Undan xonasini tekshirishini, karavot ostiga, shkafga, parda ortiga va hokazolarga qarashini so'rang. Ushbu yondashuv bolalik davrida tez-tez ishlaydi.
Chalg'itmang
Agar uxlamoqchi bo'lganingizda to'shakda qorong'ilik qo'rquvi paydo bo'lsa, yaxshi narsalar haqida o'ylab, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Masalan, ertasi kuni nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Agar ta'tilga chiqmoqchi bo'lsangiz, ta'tilning o'zi oldin bir necha oy bo'lsa ham, uni qaerda va qanday o'tkazishingizni o'ylab ko'ring. Sizning vazifangiz miyangizni salbiy fikrlardan xalos qilishdir. O'zingizni chalg'itish uchun siz musiqa tinglashingiz, kitob o'qishingiz, kulgili teleshoular yoki komediya filmlarini tomosha qilishingiz mumkin.
Atrofdagi narsalar
Ko'pincha qo'rquvning sababi zulmatning o'zi emas, balki sizni o'rab turgan narsalardir. Zulmatda, fobiya bo'lmagan holda, ba'zi narsalar juda qo'rqinchli ko'rinishi mumkin, garchi aslida ular hech qanday qo'rquvga olib kelmasa. Bu narsalarni xonadan bir oz vaqt olib chiqishga harakat qiling va sizning munosabatingizni ko'ring. Agar sizning qo'rquvingiz yo'qolsa, ularga sabab bo'lgan narsalarga tez-tez qarab turing. O'zingizga qayta-qayta ayting-chi, bu shunchaki mebel va bu erda qo'rqinchli narsa yo'q, ularni asta-sekin o'z joylariga qaytaring va ularning mavjudligiga o'rganing.
