Homiladorlikning boshlanishi bilan kelajakdagi ona odatda dietadagi o'zgarishlar haqida o'ylaydi: kelajakdagi bolada vitaminlar va foydali moddalar etarli bo'lishi uchun bolaga zarar etkazmaslik va uni qo'llab-quvvatlash uchun nima va qancha ovqat iste'mol qilish kerak. tanasi. Afsuski, bu mavzuda avloddan-avlodga o'tadigan ko'plab eskirgan ma'lumotlar va afsonalar mavjud. Ayniqsa, ko'plab afsonalar emizishni boshlash bilan bog'liq.
O'tmishdagi afsonalar
Do'stlaringizdan shunchalik ko'p maslahatlarni eshitishingiz mumkinki, emizikli ona uchun nima yeyish umuman noaniq bo'lib qoladi. Faqat suv bilan yuvilgan grechka va dana? Keling, afsonalarni tushunishga va bekor qilishga harakat qilaylik. Laktatsiya davrida ovqatlanish paytida, shu bilan birga, homiladorlik paytida parhezga e'tibor qaratamiz. Bu qanday bog'liq? Birinchidan, zamonaviy manbalar homilador va emizikli ayollar uchun sog'lom ovqatlanish tamoyillari bir xil deb da'vo qilmoqda. Ikkinchidan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, laktatsiya davrida ayolning homiladorlik paytida qanday ovqatlanishi juda muhim va bundan kam bo'lmagan - boshlanishidan oldin!
Bolaning hayotining birinchi oyining oxiriga kelib, talab bo'yicha ovqatlanayotganda, ona tomonidan barqaror etuk laktatsiya davri belgilanadi. Ishlab chiqarilgan sut miqdori odatda kuniga 750-1200 ml (o'rtacha 1 litr) ni tashkil qiladi. Ushbu miqdor qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotlarini boshlashdan oldin ovqatlanishning dastlabki olti oyi davomida saqlanib qoladi.
Sut miqdori va tarkibi nimaga bog'liq? Faqat bitta javob bor: bu ko'rsatkichlar chaqaloqning ehtiyojlarini qondiradi. Bugungi kunda ma'lumki, har bir ayolning suti noyobdir, u ma'lum bir bolani ovqatlantirish uchun mo'ljallangan va u uchun idealdir. Bundan tashqari, hatto bitta ona uchun ham, turli xil bolalar uchun sut har xil bo'ladi. Onaning tanasi chaqaloqning ehtiyojlariga moslashadi va bolaning muddatiga, uning vazniga va boshqalarga qarab sut ishlab chiqaradi.
"Sutli" yoki "sutsiz" ayollar haqidagi afsonalar asossiz bo'lib, sut asosan emizishni tashkil qilishdagi jiddiy xatolar tufayli yo'qoladi va bu ovqatlanish sifati bilan hech qanday aloqasi yo'q. Biroq, tabiiy mexanizmning to'g'ri ishlashi uchun ma'lum oziqlanish sharoitlariga rioya qilish kerak.
Etarli kuchga ega bo'lish uchun
Sut ishlab chiqarish katta energiya sarfini talab qiladi. Har kuni taxminan 700 kkal kerak bo'ladi. Agar homilador bo'lmagan ayollar uchun kuniga taxminan 2000 kkal etarli bo'lsa (JSST va Evropa mamlakatlari standartlariga muvofiq), uchinchi trimestrdagi homilador ayollar uchun kuniga 200 kkal / kun, laktatsiya davrida esa Kuniga 500 kkal qo'shiladi. Qolgan zarur kaloriyalar ayolning o'zidagi yog 'zaxiralaridan olinadi.
Homiladorlik paytida vazn ortishi ma'lum miqdordagi yog 'to'qimasini o'z ichiga oladi (10-12 kg gacha o'sishi bilan taxminan 4 kg). Bu laktatsiyani baquvvat saqlash uchun zarur bo'lgan yog 'omborlari yoki zaxiralari.
Homiladorlikdan oldin ayolning qanday ovqatlanish holati bo'lganligi, ya'ni ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish tanadagi ehtiyojlarni qoplaganligi juda muhimdir. Homiladorlik paytida tavsiya etilgan vazn ortishi tana massasi indeksiga (BMI) bog'liq. Ushbu ko'rsatkich homiladorlikdan oldin ovqatlanishning etarliligini eng yaxshi aks ettiradi. Oziqlanish etishmovchiligi yoki ortiqcha ovqat iste'mol qilish istalmagan va ozuqa moddalarini iste'mol qilish bilan iste'mol qilish o'rtasidagi muvozanat maqbul hisoblanadi. Aniqroq aytganda, ayol hali ham oz miqdordagi ta'minotga muhtoj, bu homiladorlik paytida ko'payadi va laktatsiya uchun energiya beradi. Ushbu zaxira, shuningdek, ayol tanasini ajratib turadigan "yumaloqlik" shaklida ham namoyon bo'ladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarlicha yog 'olish sog'lom davr, ovulyatsiya va kontseptsiya uchun muhimdir. Og'irlikni odatdagidan 10-15% gacha yo'qotish tsiklning buzilishiga olib kelishi mumkin. Bolani ko'tarish va boqish uchun onada ovqatlanish etishmovchiligi bo'lmasligi kerak, bu uning ortiqcha bo'lishidan ham xavfli. Energiya, oqsil, ba'zi vitaminlar va minerallarning etishmasligi homilada turli xil nuqsonlarni keltirib chiqarishi, shuningdek erta homiladorlik toksikozini keltirib chiqarishi mumkinligi to'g'risida ilmiy dalillar mavjud. Masalan, bachadonda xolin etishmovchiligi katta yoshli bolada oqibatlarga olib kelishi va xotiraning pasayishiga ta'sir qilishi mumkin.
Agar tug'ilgandan keyin kam vaznli ayol ko'proq ovqat yeyishni boshlasa, unda ovqatlanish birinchi navbatda tana vaznidagi defitsitni qoplash uchun ketadi, shundan keyingina laktatsiya davriga va sut miqdori hali ham etarli bo'lmasligi mumkin. Shu bilan birga, agar ona homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida etarlicha ovqatlansa, u tavsiya etilganidan kamroq ovqatlansa ham, normal miqdordagi sut ishlab chiqarishi isbotlangan. To'g'ri, tadqiqotlarning biriga ko'ra, hafta davomida tanadagi energiya miqdori 1800 kkaldan past bo'lsa, sut miqdori kamayishiga olib keladi.
Emizikli ona uchun to'liq ovqatlanish
Bolani ko'tarish va boqish paytida ba'zi bir parhezlarga ehtiyoj borligi haqidagi fikrdan farqli o'laroq, zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlikdan oldin yaxshi ovqatlangan sog'lom ayol uchun onalik boshlanishi bilan ovqatlanishni tubdan o'zgartirishga hojat yo'q va, bundan tashqari, qattiq cheklovlarda.
Rossiya Federatsiyasida hayotning birinchi yilida chaqaloqlarni oziqlantirishni optimallashtirish bo'yicha milliy dasturning mualliflari (2010), ayolning qiziqarli vaziyatda ovqatlanishi to'liq va xilma-xil bo'lishi kerak, va ovqatlanish odatlari (oziq-ovqat stereotiplari) qolishi kerak: "Bularning barchasi homilador ayolning qulay salomatligi, yaxshi kayfiyati va yuqori faolligini ta'minlashga yordam beradi." Xuddi shu tamoyillar emizikli ayollarning ovqatlanishiga nisbatan qo'llaniladi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, laktatsiya davrida farovonlik va kayfiyat maxsus choylardan ko'ra ko'proq ahamiyatga ega. Va agar ayolda atıştırmalık bo'lsa, masalan, kichkina stakan kakao bilan sevimli pechene bilan, hech qanday zarar bo'lmaydi, lekin u bo'shashadi va uning sut chiqishi yaxshilanadi. Laktatsiya uchun vositalar shunga o'xshash samarani beradi: onam bo'shashadi, ijobiy tarzda sozlanadi.
"Balansli, to'yimli ovqatlanish" va "etarli ovqatlanish" nimani anglatadi? Bu shuni anglatadiki, emizikli va homilador ayolning dietasida barcha taqdim etilgan oziq-ovqat guruhlari mahsulotlari har kuni bo'lishi kerak:
- non, yorma, kartoshka, makaron (kuniga 5-11 porsiya),
- sabzavotlar, mevalar, mevalar (5-6 porsiya),
- sut mahsulotlari - sut, kefir, yogurt, yogurt, pishirilgan sut, tvorog, pishloq (2-3 porsiya),
- go'sht mahsulotlari, baliq, loviya, yong'oq (2-3 porsiya),
- yog'lar, yog'lar, shakar, shirinliklar, shakarli ichimliklar (ozgina).
Ushbu ro'yxat XX asrning 90-yillarida Amerika ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etilgan sog'lom ovqatlanish piramidasiga to'g'ri keladi va JSST homilador va emizikli ayollar uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalariga asoslanadi. Bitta xizmatning o'lchami, masalan, bir parcha non, o'rtacha kattalikdagi olma, bir stakan sut va boshqalar.
Kamchilikni to'ldiring
Oziq moddalarni ikki guruhga bo'lish mumkin. Ona sutidagi miqdori onaning ovqatlanishiga bog'liq bo'lgan moddalar: yod, selen, B vitaminlari, S vitamini, A vitamini.
Turli xil parhez bilan, yuqoridagi barcha moddalar oziq-ovqat bilan etarli miqdorda ta'minlanadi. Shuning uchun ularning dozalash shakllari shaklida qo'shimcha kiritilishi mantiqiy emas. Agar bu moddalar ona tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatda etarli bo'lmasa, u holda onaning suti bilan iste'mol qilish kamayadi. Biroq, onaning ushbu moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirishi ona sutidagi kerakli konsentratsiyani tezda tiklaydi. Sutdagi miqdori onaning ovqatlanishiga bog'liq bo'lmagan moddalar: oqsil, kaltsiy, temir, rux, mis, foliy kislotasi, D vitamini.
Emizuvchi onaning ushbu moddalarni o'z ichiga olgan preparatlarni qo'shimcha ravishda qabul qilishi ularning ona suti miqdorini ko'payishiga olib kelmaydi. Agar ayol, ba'zi bir sabablarga ko'ra, ushbu moddalarni oziq-ovqat bilan qabul qilmasa, u holda ularning ona sutidagi hozirgi darajasi o'z tanasining zaxiralari hisobiga saqlanib qoladi.
Emizuvchi onaning ichish tartibi
Qizning ona suti ishlab chiqarishi kuniga taxminan 1 litrni tashkil qilganligi sababli, u etarli miqdorda suyuqlik ichishi kerak. Laktatsiya uchun asosiy qoida - chanqaganda ichishdir.
Turli manbalarga ko'ra, tug'ruqdan keyingi dastlabki kunlarda suyuqlik miqdori kuniga taxminan 1,5-2 litrni tashkil qilishi kerak (va kun davomida kichik yudumlarda ichish tavsiya etiladi, lekin o'zingizni qat'iy cheklamang). Keyin ovoz balandligini oshirish mumkin.
Siz suv ichishingiz mumkin (bu asosiy ulushga to'g'ri keladi), sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar, zaif choy. Qahvaga cheklangan miqdorda ruxsat beriladi (kuniga bir stakan), ammo kofeinning sutga tushishi va ba'zi bolalarni hayajonlantirishi mumkinligini biling. U chaqaloqlarning qonidan juda uzoq vaqt (bir necha kun) olib tashlanadi, shuning uchun uni qahva bilan almashtirishga arziydi. Kofein qora choy tarkibida ham bor, shuning uchun uni ortiqcha iste'mol qilish shart emas.
O'simlik choylarini juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak, chunki hatto laktatsiya to'lovlariga kiritilgan ba'zi o'tlar ham maydalanish uchun xavfsiz emas. O'simliklar, dorilar kabi, ma'lum bir kontrendikatsiyaga va yon ta'sirga ega va ularning ba'zilari, aksincha, laktatsiya davrini bostirishi mumkin. Spirtli ichimliklar ona sutiga kirib, chaqaloqning asab tizimiga zarar etkazadi, shuning uchun uni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
