E vitamini tanani sigaretaning tutuni kabi tashqi toksinlar ta'siridan, shuningdek ichki metabolik jarayonlar paytida hujayralar zararlanishidan himoya qiladi. Olimlarning fikriga ko'ra, bolalar uchun kunlik vitamin miqdori yoshga qarab 5 dan 10 mg gacha.
Kerakli
- - yerfıstığı, zaytun, makkajo'xori, kungaboqar yog'i;
- - jigar;
- - unib chiqqan bug‘doy donalari;
- - yong'oq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Farzandingizning ovqatlanishini E vitaminiga boy ovqatlar bilan boyiting, bu modda issiqlik bilan ishlov berish, kislorod va yorug'likka juda sezgir ekanligini unutmang. Ovqat pishirish va qovurish paytida, shuningdek xona haroratida saqlash va sovuq ishlov berish jarayonida E vitaminining 50-55% gacha yo'qoladi.
2-qadam
200-300 gramm tayyor irmik, jo'xori uni, grechka bo'tqasiga bir osh qoshiq unib chiqqan bug'doy urug'ini qo'shing. Bunday qo'shimcha bo'tqani E vitamini bilan boyitadi va uni mazali qiladi. Tug'ralgan, quritilgan, ammo qovurilmagan yong'oqlarni yormalar, qatiqlar, qo'shimchalar va pancakes va pancakes bilan shirin souslarga joylashtiring.
3-qadam
Siz bolangizga nonushta uchun yangi ko'klarni taklif qilishingiz mumkin. Biroq, unda E vitamini juda ko'p emas, yarim stakan rezavorlar uchun atigi 1,5 milligram.
4-qadam
Yong'oq yog'ini pancake, tost va pechenega qo'shing. Bir osh qoshiq yong'oq moyi tarkibida taxminan 1 milligram E vitamini mavjud. Uni o'zingiz tayyorlashingiz yaxshiroq, shunda sifatiga amin bo'lasiz.
5-qadam
Soya, makkajo'xori yoki kungaboqar yog'i bilan sabzavotli salat, o'simlik moylari E vitaminiga boy.
6-qadam
Bir bo'lak ikra yoki mol go'shti jigarini bug 'bilan pishiring, ozgina qaynatilgan ismaloq yoki bug'langan brokkoli mukammal garnituradir. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining barchasi E vitaminiga boy, Sabzavotlarni uzoq vaqt pishirmang, o'rtacha 5-8 daqiqa kifoya qiladi.
7-qadam
Bolangizning ratsionida kepakni bug'lashga harakat qiling. Iltimos, ularning hammaga ham yoqmaydigan o'ziga xos ta'mi borligiga e'tibor bering.
8-qadam
Farzandingizga sintez qilingan E vitaminini berishdan oldin, masalan, planshetlarda shifokoringiz bilan maslahatlashing. Bola organizmining ushbu vitaminga aniq ehtiyoji aniqlanmagan. Bolada iste'mol qilinadigan hayvonot va o'simlik yog'larining miqdori va sifatiga, shuningdek askorbin kislotasi, temir preparatlari, foliy kislotasiga qarab har xil bo'lishi mumkin.
