Tug'ilgandan bir yil o'tgach, hayotning to'g'ri ritmini sozlash hali ham qiyin. Bir yoshli chaqaloqning onasi nafaqat bola haqida, balki o'zi haqida ham o'ylashi kerak: ovqatlanishni normallashtiring, muntazam ravishda mashq qiling, bola tunda yaxshi uxlaganiga qaramay, dam olishga vaqt toping.
Tug'ilgandan bir yil o'tgach, ayol tanasi to'liq tiklanadi. Eng qiyin vaqt tugadi. Gormonlar darajasi normallashadi, hayz ko'rishi keladi, tomirlar va umuman hayotiy tizim odatdagi rejimda ishlaydi. Bu vaqtga kelib, ayol ko'pincha bolasini emizishni to'xtatadi - bu odatda bolaning birinchi sut tishlari paydo bo'lganda yuz beradi. Muntazam jinsiy hayot normallashtirilgan. Bir so'z bilan aytganda, hamma narsa o'z joyiga tushadi, ammo yosh onalar sog'lig'i haqida o'ylashni to'xtatmaydi.
O'zingizning raqamingizni tartibga solish uchun siz qorin mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar va bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.
Asosiy "muammo" lardan biri bu ortiqcha vazn. Tug'ilgandan keyin bir yarim yil ichida ayol o'z raqamini tiklashi kerak degan keng tarqalgan e'tiqod mavjud, aks holda "hamma narsa yo'qoladi" va normal holatga qaytish ancha qiyin bo'ladi. Har holda, jismoniy mashqlar yosh onaga foydali bo'ladi. Tug'ilgandan bir yil o'tgach, sport yuklari ayolning sog'lig'iga zarar etkazmaydi. Klublar, sport klublari, raqslar, yoga yoki Pilates mashg'ulotlariga tashrif buyurish juda foydali - bu nafaqat tetiklikni kuchaytiradi, balki ko'nglingizni tinchlantiradi.
Tug'ilgandan bir yil o'tgach, ayol yaxshi holatda va yaxshi kayfiyatda bo'lishi uchun qanday ovqatlanish kerak? Avval siz yosh onaning to'liqligi sabablarini hal qilishingiz kerak. Nega ortiqcha vazn tug'ilgandan bir yil o'tib ketmaydi?
Buning asosiy sababi zararli dietadir. Homiladorlik va laktatsiya davrida ayol "ikki kishilik" ovqat eyishga odatlangan. Bola o'sdi, lekin odat saqlanib qoldi. Yomon giyohvandlikdan (va shu bilan birga ortiqcha vazndan) qutulish uchun yosh ona iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishi, odatdagi ovqatlanishini kuniga 5-6 porsiyaga ajratishi, kechki ovqatlardan, shirin va yog'li ovqatlardan voz kechishi kerak.
Ikkinchi sabab - jismoniy faoliyatning pasayishi. Bir yoshli bola onaning harakatini cheklaydi. Hamma vaqt chaqaloqqa beriladi, sport bilan shug'ullanishga vaqt yo'q. Bu erda o'zingizni tortib olish, bolani ota-onasiga yoki eriga bir oz vaqt berish va sport zaliga borish muhimdir.
Uchinchi sabab - uyquning etishmasligi. Bolaning odatdagi uyqu tartibi faqat 2-3 yoshgacha normallashadi. Bir yoshli chaqaloq onaga katta tashvish tug'diradi: tishlar kesilmoqda, harorat ko'tarildi va qorin og'riydi. Albatta, tungi sarguzashtlar bolangizga yoki onangizga etarli darajada uxlashga imkon bermaydi. Bu ayolning sog'lig'i va metabolizmiga zarar etkazadi. Vaziyatni yaxshilash uchun ayol chaqaloqqa moslashishga harakat qilishi mumkin - kun davomida u bilan uxlash.
Charchoq tug'ilgandan bir yil o'tgach ham tez-tez uchraydi. Ushbu holat depressiyaga tushmasligi uchun yaqinlaringizdan yordam so'rashdan tortinmang.
Onalik - bu qiyin kasb. Ammo agar ayol ona bo'lish uchun kuch topib, yil davomida bolaga g'amxo'rlik qilsa, u o'z sog'lig'i va farovonligi haqida g'amxo'rlik qilishi mumkin.
Ehtimol, bir yoshli chaqaloqning onasi uchun asosiy tavsiya - o'zingiz haqida unutmaslikdir. Vaqt etishmayotgan bo'lsa ham, parhezni muvozanatlashingiz, "sevikli" ga daqiqalar topish uchun kun tartibini sozlashingiz, vaqti-vaqti bilan chiqib turishingiz va doimo chiroyli bo'lib turishingiz kerak. Agar ona baxtli bo'lsa, bola ham baxtli bo'ladi.
