Shifokorlar uzoq vaqtdan beri tez-tez ovqatlanishning afzalliklari haqida gapirishmoqda: kundalik ovqatlanishni bir necha qismlarga bo'lish va har ikki-uch soatda ozgina iste'mol qilish yaxshiroqdir. Homilador ayollar uchun fraksiyonel ravishda ovqatlanish juda muhimdir, bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi ovqat oshqozonda og'irlik va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik paytida ovqatlanish chastotasi
Diyet jinsi, yoshi va sog'lig'i holatidan qat'i nazar, barcha odamlar uchun muhimdir. Shifokorlar kunlik nafaqani ko'p oilalarda odatdagidek uchta ovqatga emas, balki kamida beshtaga bo'lishni maslahat berishadi, ayrim kasalliklarda bu ko'rsatkich olti yoki ettiga ko'payadi. Kesirli ovqatlanish bir necha sabablarga ko'ra zarurdir. Birinchidan, tanani bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda ozuqa moddalarini o'zlashtira olmaydi. Masalan, ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, ovqatlanish uchun atigi 30 gramm oqsil qabul qilinadi - ya'ni, agar odam ko'proq iste'mol qilsa, u bundan hech qanday foyda ko'rmaydi. Nodir ovqatlarda metabolizm darajasi pasayadi.
Ikkinchidan, ovqatlanish oralig'idagi uzoq vaqtlar aminokislotalarning etishmasligiga olib keladi, natijada mushaklar ularni ishlab chiqarish uchun buzila boshlaydi. Bu, ayniqsa, kun davomida kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhimdir. Uchinchidan, juda zich ovqat iste'mol qilish oshqozonni yuklaydi va agar siz uni asta-sekin va tez-tez iste'mol qilsangiz, u o'z vazifalarini yaxshi bajaradi.
Bundan tashqari, barcha ovqatlanish mutaxassilariga soatiga ma'lum rejimga muvofiq ovqatlanish tavsiya etiladi, shuning uchun ovqat hazm qilish tizimi yaxshi ishlaydi.
Tez-tez ovqatlanishning barcha afzalliklari homiladorlik paytida ayollar uchun ayniqsa muhimdir. Xomila bilan bachadon kengayadi, qorin bo'shlig'ida juda ko'p joy egallaydi, oshqozon uchun qo'shimcha joy yo'q, ichak ham stress ostida, shuning uchun homilador ayollarda ovqat hazm qilish mo'rtroq. Bitta ovqatda olingan ko'p miqdordagi ovqat oshqozonda og'irlik, oshqozon yonishi va ovqat hazm qilishda qiyinchiliklarga olib keladi. Va yuqoridagi barcha tavsiyalar ko'pchilik uchun zarurat bo'lib qoladi.
Homiladorlikning turli davrlarida qancha ovqatlanish kerak?
Homiladorlikning birinchi yarmida siz kuniga kamida to'rt marta, va tercihen kuniga besh marta ovqatlanishingiz kerak. Ratsionni soat bo'yicha belgilash kerak. Bola kichik bo'lsa-da, ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar kamdan-kam uchraydi, ammo ortiqcha ovqatlanish baribir bunga loyiq emas. Ideal jadval: nonushta soat 8-9 da, tushlik soat 13 da, tushlik choyi soat 16-15 da va kechki ovqat soat 19 da, keyin uxlash vaqtiga qarab mumkin.
Homiladorlikning ikkinchi yarmida kuniga ovqatlanish sonini ko'paytirish kerak. Bu vaqtga kelib, ko'plab organlar hajmi kattalashib, oddiy hazm bo'lishiga xalaqit beradi va bitta ovqat hajmini kamaytirishga majbur qiladi. Shifokorlar kuniga 5-6 marta ovqatlanishni maslahat berishadi, ovqatlanishdan ikkinchi soat nonushta va yotishdan ikki soat oldin kichik gazak bilan to'ldirishadi.
