Homiladorlik paytida ayollarning hissiy holati nihoyatda beqaror. Ushbu davrda ular sezgirlikni kuchayishi, onaning farovonligi va chaqalog'ining sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan asossiz tajribalar bilan ajralib turadi. Ammo biroz harakat qilsangiz, haddan tashqari tashvishlanishdan qochishingiz mumkin.
Kerakli
- - meditatsiya uchun musiqa va shamlar;
- - filmi bo'lgan disk;
- - kitob.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yoga bilan shug'ullaning. Bu nafaqat sog'lig'ingiz uchun foydali bo'ladi, balki sizning e'tiboringizni faqat hayotning ijobiy daqiqalariga qaratishga, stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi. Homilador ayollar uchun ideal bo'lgan ko'plab yoga turlari mavjud.
2-qadam
Homiladorlik meditatsiya qilish uchun ajoyib sababdir. Shamlar yoqish va tasalli musiqa ijro etish kifoya. Turkcha kabi qulay holatda o'tir. Tana va ongingizni bo'shating, hissiyotlarni keltirib chiqaradigan narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan siz o'z fikrlaringizni boshqarishni va salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan narsalardan qochishni o'rganasiz. Uzoq uyqudan keyin kuchingizni tiklab, to'liq dam olish holatiga kelishingiz uchun atigi o'n-o'n besh daqiqa meditatsiya kifoya qiladi.
3-qadam
O'ziga ishonish - tashvishdan xalos bo'lishning yaxshi usuli. Hamma narsa inson ongidan kelib chiqadi. Uni boshqarishni o'rganib, siz his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, faqat o'zingizni tuta bilish bolaning yaxshi rivojlanishiga yordam beradi.
4-qadam
Agar biror narsa sizni bezovta qila boshlasa, bezovta qilsa, keraksiz tashvishlarni boshlasa, deb o'ylasangiz, e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishingiz kerak. Masalan, shunchaki o'tirib sevimli filmingizni tomosha qiling yoki uzoq vaqt davomida javonda bo'lgan kitobni o'qing. Siz uyni tozalashingiz yoki shunchaki sayr qilishingiz mumkin.
5-qadam
Agar homiladorlikdan oldin siz ko'p vaqtni o'zingizning ishingizga bag'ishlagan bo'lsangiz, katta mas'uliyat yukini o'z zimmangizga olgan bo'lsangiz, tug'ruqqa tayyorgarlik paytida siz yumshoqroq ish rejimiga o'tsangiz yaxshi bo'ladi. Siz o'zingizning korxonangizning mutlaqo barcha vazifalarini hal qila olmaysiz, ammo sizning ruhiy va jismoniy holatingiz uchun javobgarlik to'liq sizda.
