Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, maktab o'quvchisining ertalabki nonushta oqsillarga boy bo'lishi kerak. Shuning uchun, bola uchun to'g'ri menyu qilish juda muhimdir.
Nonushta
Chaqaloq uchun nonushta tarkibida u etarli miqdordagi oqsil mavjud bo'ladigan tarzda ishlab chiqilishi kerak. Olimlar bolaning tanasi normal ishlashi uchun talabaning 20 kg vazniga taxminan yuz gramm oqsil bilan to'yingan go'sht iste'mol qilish kerakligini isbotladilar. Bu kunlik norma.
Go'sht ham parranda, ham baliq bo'lishi mumkin, lekin uni almashtirish yaxshiroqdir. Ertalabki nonushta, garchi u to'yimli bo'lishi kerak bo'lsa ham, og'ir bo'lmasa yaxshi bo'ladi. Shuning uchun siz bolaga bir kunlik nafaqa bermasligingiz kerak, uni tushlik va kechki ovqatga qoldirganingiz ma'qul. Agar bola ertalab samimiy nonushta qilsa, unda uning tanasining asosiy energiyasi yangi bilimga emas, balki nonushta assimilyatsiyasiga sarflanadi.
Sabzavotlar va pishloqli sendvichlar oqsil manbasiga ham qo'shilishi mumkin. Ushbu nonushta engil va mazali bo'ladi va olingan energiya yangi ma'lumotlarni tez va oson eslab qolish uchun etarli bo'ladi.
Nonushta uchun yashil choy yoki yangi siqilgan sharbat ichish yaxshiroqdir. Ushbu ichimlik yaxshi qo'shimchalar va vitaminlar manbai bo'ladi. Albatta, siz bolangizga nonushta qilishingiz mumkin. Ammo ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi, bu ortiqcha vaznga yordam beradi va ozgina foyda keltiradi. Shunga qaramay, shuni ta'kidlash joizki, bunday nonushta uchun ham zarari yo'q.
Kechki ovqat
Tushlik uchun bolada sho'rva va bir soniya bo'lishi kerak. Ikkinchisiga siz go'shtdan foydalanishingiz mumkin, masalan, cho'chqa go'shti va engil garnitür. Eng foydali variant - bu bo'tqa. Yormaning turini vaqti-vaqti bilan o'zgartirish kerak, chunki ularning har biri ma'lum turdagi vitaminlar va moddalarga boy. Ushbu tushlik bolangizga katta kuch beradi, masalan, uy vazifasi uchun.
Aperatiflar
Agar bola kun davomida yaxshi ovqatlansa, u to'yadi va gazaklarga ehtiyoj sezmaydi, ammo agar u odatdagidek ovqatlanmasa, siz gazak ichishingiz mumkin:
Maktab o'quvchilari uchun mahalliy gazaklar
- Shirin. Bunday oziq-ovqat tarkibida tez karbonhidratlar mavjud bo'lib, ular ham tezda qon oqimiga kirib boradi va bolaga uzoq vaqt bo'lmasa ham ma'lum miqdorda energiya berishi mumkin. Bunday atıştırmalık tarkibiga har xil pirojnoe, shokolad, shokolad, bulka kiradi.
- Quruq mevalar. Ehtimol, bu bolaning sevimli atıştırmalıkları bo'lmaydi. Quritilgan mevalar, albatta, foydali, ammo foydali bo'lishi mumkin bo'lgan darajada yangi emas. Bundan tashqari, ular juda uzoq vaqt hazm qilinadi va siz ularni yaxshilab chaynashingiz kerak. Va bolalar, qoida tariqasida, ovqatni chaynashga vaqt sarflashni yoqtirmaydilar. Bunday gazakdan keyin siz suv ichishingiz kerak, shunda quritilgan mevalar yaxshi singib ketadi.
- Meva. Eng yaxshi snack variant emas. Bola faqat o'ttiz daqiqaga to'yadi, keyin u yana ovqat eyishni xohlaydi. Shuning uchun mevalar to'liq atıştırmalık uchun mos emas.
- Yong'oqlar. Ular juda foydali, ular tarkibida ko'plab vitaminlar va foydali minerallar mavjud. Ularda uglevodlardan tashqari hamma narsa bor. Kamchiliklari shundaki, yong'oqni hazm qilish uchun ko'p vaqt ketadi. Ammo to'yish hissi uzoq vaqt davomida paydo bo'ladi. Ammo ularning cheklovlari ham bor: siz turli xil turlarga aralashmasligingiz kerak va bolangizga bir kunda to'rttadan ortiq yong'oq bermasligingiz kerak.
- Ichimliklar. Eng yaxshi ichimliklar kompotlar va mevali ichimliklardir. Sharbatlarni qadoqlashdan saqlanish yaxshidir, chunki ular tarkibida turli xil saqlovchi moddalar bo'lishi mumkin.
Kechki ovqat
Kechki ovqat uchun bolaga og'ir ovqat taklif qilishning hojati yo'q, chunki kechqurun tanasi charchaydi va unga bir xil go'shtni hazm qilish qiyin bo'ladi. Shuning uchun siz talaba uchun bo'tqa tayyorlashingiz yoki meva yoki sabzavotlardan salatlar taklif qilishingiz mumkin. Kechasi bir stakan kefir yoki yogurt ichish juda foydali bo'ladi.
Ushbu menyu har qanday yoshda kuzatilishi kerak. To'g'ri ovqatlanish ayniqsa muhim bo'lgan ikki yosh bor: yosh o'quvchi va balog'at yoshi (12-14 yosh). Ushbu ikki davrda bolalar eng ko'p vitamin va oziq moddalariga muhtoj.
