"Meditatsiya" so'zini eshitganingizda, ehtimol siz, avvalo, ezoterikizmga mahliyo bo'lgan yogislar, buddist rohiblar, g'alati odamlarni tasavvur qilasiz. Yoki Julia Roberts bilan "Ovqatlaning. Namoz o'qing. Sevgi" filmidagi sahnalar. Qanday bo'lmasin, biz odatda meditatsiyani kundalik hayotimiz bilan bog'lamaymiz. Va bundan ham ko'proq, qanday qilib lotus holatida o'tirish, tutatqi tutatqi tutish, ko'zlaringizni yumish va bolalar atrofga yugurib borganda va bir daqiqa dam bermaganda qanday o'ylash kerakligi aniq emas. Va siz shunchaki o'tir, yugurib kelib, bu erda nima qilyapsan, onam, qilyapsanmi?
Biroq, menda yaxshi yangilik bor! Agar siz ekzotik muhitni ta'qib qilmasangiz, har bir onaning ixtiyorida kamida uchta (va aslida bundan ham ko'proq) meditatsiya variantlari mavjud. Sizga Budda haykali, maxsus joy yoki musiqa kerak emas. Shaxsan sizga mos keladigan va bolalaringizga "mos keladigan" narsani topishingiz kerak.
Keling, ta'rifidan boshlaymiz. Meditatsiya nima? Ushbu so'z "aqliy fikr yuritish", "aks ettirish" degan ma'noni anglatadi. Bundan tashqari, bu boshingizni tozalash, fikrlaringizni tartibga solish, stress darajasini, tashvish va xotirjam his-tuyg'ularni kamaytirish usulidir. Bu tinchlikni his etishga yoki biron narsaga e'tiborni qaratishga va muammoni hal qilishga qaratilgan qasddan qilingan harakatlar. Umuman olganda, meditatsiya turli maqsadlarga ega bo'lishi mumkin. Men uchun ona sifatida meditatsiya - bu tinchlikni topish, hayot daryodek ravon oqayotganini his qilish.
Bu erda bolalar bilan meditatsiya qilishning eng oson oltitasi mavjud.
Boshqaruv 1. Katta krujka choy
Emizgan onalar meni tushunishadi - bir piyola choy yoki boshqa ichimlik katta bo'lishi kerak. Birinchidan, mast bo'lish. Ikkinchidan, men bilganimdek, qoshiq bilan shakarni asta-sekin aralashtirib choy ichish, gazsiz ichimlikni ho'llash, derazaga hayajon bilan qarash ijtimoiy ma'qullangan (ya'ni g'alati hisoblanmaydigan) usullardan biridir. kompaniya, o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qoling yoki umuman o'ylamasligingiz kerak.
Ijtimoiy jihatdan tasdiqlangan yana bir oziq-ovqat va pishirish usuli - bu kungaboqar urug'lari. Ha ha! Urug'lar - bu odatiy va tinchlantiruvchi jarayon, bu paytda siz tez-tez boshingizda biron bir fikrga ega bo'lmasdan o'zingizni tutasiz!
Bilasizmi, bolalar o'z-o'zidan meditatsiya qilishlari mumkinmi? Buni o'zingiz ham eslashingiz mumkin: bolaligingizda kiyinib, bolalar bog'chasiga borishga yoki stolga tushlik paytida borishga tayyorgarlik ko'rayotganda to'satdan "osilgan" bo'lganingizda. Barcha fikrlar g'oyib bo'ldi va siz tom ma'noda bu erda yo'q bo'ldingiz. Ammo bu holat odatda kattalar tomonidan to'xtatilgan - siz tanlagan vaqt eng mos bo'lmagan.
"Hech narsa haqida o'ylamaslik" holati doimo ko'plab qarorlarni qabul qiladigan va stressni boshdan kechiradiganlar uchun eng qiyin holatlardan biridir. Ammo aynan shu daqiqalar sizning fikrlaringiz va tashvishlaringizni vaqtincha o'chirib, sizga dam olishga imkon beradi.
2-usul. Meditatsion rasm
Agar siz umuman rasm chizmasangiz ham, ushbu turdagi rasm hamma uchun mavjud. Daftaringizni va qalamingizni oling va naqsh chizishni boshlang. Simmetriya ham, chiziqlarning tengligi ham muhim emas. Faqat gul yoki geometrik yoki mavhum naqshlarni chizish. Gullar, qalblar, spiraller va to'lqinlar. Barcha qog'oz bo'shliqlaridan foydalaning. Sizning boshingiz choyshabga yana nimalarni kiritish kerakligini aniqlash bilan band bo'ladi va bu qog'oz va naqshlarga e'tibor sizni kundalik fikrlardan uzoqlashtiradi.
Boshqaruv 3. Trikotaj
To'g'ri to'qishni boshlang, bu hisoblash uchun ilmoqlarni, yuqori aniqlik va naqshlarni talab qilmaydi. Va unchalik katta emas. Trikotaj ignalari yoki tirnoqdagi sharf yoki shlyapa eng maqbul o'lchamdir. Hamma onalarning bog'laydigan bolalari yo'q, lekin agar sizda bir daqiqa bo'lsa, uni sinab ko'ring. Tajribali trikotajlarni trikotajdan tortib olish mumkin emas - ular o'zlarini bu tinchlantirish deb aytishadi. Bularning barchasi miyani engillashtiradigan qo'llaringiz bilan muntazam ravishda olib boriladigan engil ish bilan bog'liq. Va jarayonning o'zi qanchalik muhim bo'lsa, siz uchun shuncha yaxshi bo'ladi. Siz o'zingiz uchun to'qasiz va siz ham to'qasiz.
Boshqaruv 4. Modellashtirish
Haykaltaroshlik - bu onalar ham, bolalar ham qadrlaydigan meditatsion jarayon, chunki ona yaqin bo'lib qoladi va o'ziga chuqur kirib bormaydi. Plastilindan, xamirdan yoki ehtimol qumdan (qum qutisidagi qum - yozda, endi mashhur kinetik qum - qishda) - siz uchun yoqimli materiallarni tanlang va bolangiz bilan haykaltaroshlikni boshlang. To'plar, kolbasalar, qalblarni, doiralarni, kvadratlarni, oddiy jonzotlarni haykaltarosh qiling. Natija emas, balki jarayonga e'tibor bering: siz bolangiz bilan vaqt o'tkazasiz, vaqtni behuda sarflamang, balki unga namuna ko'rsating, u uchun shakllaning, muloqot qiling. Va shu bilan birga, sizning qo'llaringizning asab uchlari rag'batlantiriladi va fikrlar bo'shatiladi. Agar material to'g'ri tanlangan bo'lsa, siz sensorli hislar zavqini his etasiz va bu jarayon uchun, qonuniy ravishda "hech narsa qilmaslik" - bu biz, kattalar uchun juda etishmayapti!
Boshqaruv 5. Mulohaza yurish
Yurish paytida meditatsiya qilish usuli nafas olish texnikasi va tafakkur bilan bog'liq. Bolalar aravachada uxlab yotganlarida yoki ishtiyoq bilan qum maydonida o'ynashganida, umuman olganda, ular xavfsizdir, siz bu vaqtni telefon va Internet uchun emas, balki o'z fikrlaringizni tartibga solish uchun ishlatishingiz mumkin. Atrofingizdagi tabiatga e'tibor bering: daraxtlar, o'tlar, osmon …, bir tekis va o'lchovli nafas oling. Nafas oling. Nafas chiqarish. Nafas oling. Nafas chiqarish. Sekin va ehtiyotkorlik bilan atrofingizdagi dunyoni ko'rib chiqing. Qiziqarli tafsilotlarni qidirib toping, ularga sho'ng'ing, shakllar va ranglarda go'zallik, uyg'unlik va muntazamlikni toping. Tafsilotlardagi bunday konsentratsiya dunyoni yangitdan ko'rishga yordam beradi va ongni juda egallaydi, natijada yangi g'oyalar va fikrlar paydo bo'ladi.
Boshqaruv 6. Zen toshlari
Agar sizda yassi, toshli dengiz toshlari uyumi bo'lsa, bolangiz bilan Zen piramidasini yasab ko'ring. Ushbu faoliyat kontsentratsiyani talab qiladi, shuning uchun uni aniq qilib tasalli deb tasniflash mumkin emas. Ammo bu ham faoliyatni o'zgartirish, ham o'zingizda va bolangizda sabr-toqat va qo'lni tutishga o'rgatadigan yaxshi qo'shma mashg'ulot.
Istakka binoan dam olish va fikrlaringiz yo'nalishini o'zgartirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi. Har doim chalg'itadigan narsa va obsesif fikrlar sizga aralashishga intiladi. Vaqt o'tishi bilan oddiy tartiblardan zavq olish uchun o'zingizni kundalik hayotdan uzish osonroq va tezroq bo'ladi. Men barcha onalarga o'zlarining fikrlariga, ularning stress darajalariga ko'proq e'tibor berishni va vaqti-vaqti bilan hamma uchun mavjud bo'lgan oddiy yengillik va meditatsiya usullaridan foydalanishni maslahat beraman.
Julia Syrykh.
Dizayner. Yozuvchi. Ona.
"Ijobiy onalik yoki bolalarni qanday qilib oson va samarali tarbiyalash kerak" kitobining muallifi
