Hech kimga sir emaski, kayfiyat o'zgarishi eng yoqimli emas, lekin ko'pincha homiladorlikning bir qismi bilan uchrashadi. Ko'pincha, hatto kichik bir narsa ham tajovuz va isteriyaga olib kelishi mumkin. Kelajakdagi ona qanday qilib o'zini xotirjam tutishi va asabiylashmasligi mumkin?
Yaxshi uyqu
Ma'lumki, uxlash tajovuz va stressga qarshi eng yaxshi vositalardan biri bo'lib, yaxshi dam olish ham aqliy muvozanatni, ham jismoniy kuchni tiklashga yordam beradi. Homiladorlik paytida uxlash tinch va sog'lom bo'lishi uchun xonani oldindan ventilyatsiya qilish, shuningdek asal bilan 1-2 stakan iliq sut ichish tavsiya etiladi. Shuningdek, siz kitob o'qishingiz mumkin, ammo idrok uchun "og'ir" emas.
Homiladorlik paytida sog'lom uyqu uchun yana bir maslahat - bu eng yaxshi uyqu soatlari. Homiladorlik paytida ayollar uchun kechqurun soat 22 dan oldin yotish va 7-9 soatdan keyin uyg'onish yaxshidir. Agar kun davomida qattiq charchoq paydo bo'lsa, siz kun davomida uxlashga harakat qilishingiz mumkin, lekin maksimal 30 daqiqa.
Iloji bo'lsa, budilnikdan butunlay qutulish tavsiya etiladi. Uyg'onganingizdan so'ng, darhol yotoqdan sakrab chiqmang. Buning o'rniga bir oz yotib, yoqimli, quyoshli kun uchun kayfiyatingizni sozlang.
Daftar
Kunduzi chalkashmaslik va eng muhim narsalarni unutmaslik uchun, kelajakdagi rejalaringizni daftarga yozib qo'yish haqida o'ylashingiz kerak. Shunday qilib, yaqinlashib kelayotgan tadbirning ba'zi muhim tafsilotlari e'tiborni chetlab o'tishidan qo'rqishingizga hojat yo'q. Bundan tashqari, agar inson hech bo'lmaganda biror narsa bilan doimo band bo'lsa, u yomon va depressiv fikrlarga vaqt topolmaydi. Qanday kulgili tuyulmasin, bu haqiqat oilaviy hayot tomonidan ham, armiya tomonidan ham tasdiqlangan.
Sport va yurish
Ochiq havo va toza havoga iloji boricha ko'proq vaqt ajratish ortiqcha bo'lmaydi va kunlik sayrlar kelajakdagi onaning farovonligiga ham, bolaning sog'lig'iga ham ijobiy ta'sir qiladi. Va eng muhimi, ignabargli o'rmon bo'ylab yurish asab tizimiga va uning ishiga ta'sir qiladi.
Siz mavqega ega bo'lgan ayollar uchun mavjud bo'lgan sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu maxsus gimnastika va suv aerobikasi. Ushbu va shunga o'xshash sport turlari nafaqat tinchlanishga yordam beradi, balki tanani yanada moslashuvchan qiladi.
Kurslar
Ixtisoslashtirilgan kurslar bugungi kunda juda foydali va ommabop bo'lib, kelajakda ota-onalarga bolaga qanday g'amxo'rlik qilish kerakligini o'rgatishadi. Bunday kurslar birinchi farzandini kutayotganlar uchun foydali bo'ladi, chunki ular nafas olish mashqlari, meditatsiya, bolalarni tarbiyalash qo'rquvini engish yo'llari haqida ma'lumot berishadi. Shuningdek, kurslar sizga chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish xususiyatlari haqida aytib beradi.
Massaj
Noyob qiz massajni tinchlantirish uchun ajoyib vosita emasligini aytadi. Agar butun tanangizni va oyoqlaringizni massaji tasalli beruvchi musiqa, yalpiz choyi, ona suti va limon balzam bilan birga bo'lsa, ayniqsa yaxshi bo'ladi.
