Vejeteryanlikning muxoliflari homiladorlik paytida vegetarian taomlari to'g'risida ko'plab dahshatli voqealarni o'ylab topdilar. Bu haqiqatan ham dahshatli emasmi?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Homiladorlik - bu ayol hayotidagi baxtli vaqt. Va shuning uchun ham uning beparvo bo'lishini istayman. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra atrofdagilar biron bir narsaga doimiy ravishda maslahat berishni zarur deb hisoblashadi, hatto homiladorlik birinchi emas va u erda allaqachon ajoyib tug'ilishlar bo'lgan bo'lsa va oilada ajoyib sog'lom bolalar o'sib ulg'aygan bo'lsa.
Ko'pincha, turli xil alomatlar va xurofotlarga oid tavsiyalardan so'ng, homilador ayolning ovqatlanishiga oid maslahatlar beriladi: "Ikkita ovqatlaning!", "Jigaringiz borligiga ishonch hosil qiling, aks holda kamqonlik bo'ladi!", "Go'sht bo'lishi kerak har kuni iste'mol qiling, aks holda bola kasal bo'lib tug'iladi! " - har qanday homilador ayol shu va shunga o'xshash yaxshi maslahatlarni eshitadi va u yoki bu tarzda xohlaydi. Ammo kelajakdagi onaning ratsionida haqiqatan ham "go'sht va jigar" kerakmi?
2-qadam
Vegetarianizm - bu go'sht va go'sht mahsulotlarini, shuningdek parrandalarni dietadan chiqarib tashlaydigan oziq-ovqat tizimi.
Vegetarianizm bir nechta shoxlarga ega: bu petsetarianizm - sabzavotli menyu, shuningdek baliq va dengiz maxsulotlari, sut mahsulotlari, tuxum; ovolacto vegetarianizm - tuxumlarga ruxsat beriladi, ammo baliq, dengiz maxsulotlari bundan mustasno; lakto-vegetarianizm - o'simlik ovqatlari bilan bir qatorda sut va sut mahsulotlaridan foydalanishga ruxsat beriladi; veganizm - har qanday hayvonot mahsulotlarini dietadan chiqarib tashlash.
Ro'yxatdagi vegetarianizmning qat'iy turlaridan biri bu veganizmdir. Inson tanasi uchun kaltsiy, oqsil, aminokislotalar kabi muhim moddalar va elementlar o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lishiga qaramay, ushbu elementlar mo'l-ko'l bo'lishi uchun parhez haqida yaxshilab o'ylab ko'rish kerak. Va, albatta, siz, avvalambor, tanangizni tinglashingiz kerak va agar siz bir kupa sut ichishni yoki ozgina tvorog yoki pishloq iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, buni rad qilmang. Haqiqat shundaki, barcha o'simlik mahsulotlari bolani ko'tarish davrida ovqatlanish uchun mos emas. Masalan, odatdagidek kaltsiy etishmovchiligini qoplash uchun afzal bo'lishi mumkin bo'lgan maydanoz kabi foydali mahsulot homilador ayolga mos kelmaydi, chunki bu abortni keltirib chiqarishi mumkin.
Aslida vegetarianizm sog'lom turmush tarzining provakatoridir. Aksariyat vegetarianlar spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmaydi, chekmaydi, zararli ovqatlar, chiplar va boshqalarni yemaydi. Vejetaryenlarning dietasi tugadi
muvozanatli, chunki bu odamlar vegetarian bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiladilar.
3-qadam
Homilador vegetarian ayol uchun qanday parhez to'g'ri?
Non. Urug'i qo'shilgan unib chiqqan donalardan tayyorlangan un va xamirturushsiz nonlar tobora ko'payib boradigan oziq-ovqat do'konlari va supermarket nonvoyxonalarida uchraydi. Ushbu non kelajakdagi onaning menyusida eng ko'p tanilgan.
Donli mahsulotlar. Butun donli bo'tqa juda foydali. Bunday yormaga yong'oq, meva, rezavor meva, asal qo'shishingiz mumkin.
Makaron. Qattiq bug'doy makaronini tanlang. Ularni paketda ko'rsatilgan vaqtga muvofiq pishiring. Makaronga og'ir, og'ir gravitatsiya va souslar o'rniga bir oz o'simlik moyi va yangi sabzavot qo'shing.
Yog '. Qayta ishlanmagan va deodoratsiz o'simlik moylarini tanlang, asosan sovuq holda. Eng keng tarqalgan kungaboqar yog'i yaxshi. Zaytun, zig'ir, oshqovoq yog'i ham foydali bo'ladi. Susan yog'i homiladorlik paytida ovqatlanish uchun juda mos keladi, chunki boshqa narsalar qatori bu o'simlik yog'i kaltsiyga boy. Qovurish uchun siz yuqori haroratga eng chidamli bo'lgan yerfıstığı, ayniqsa, yerfıstığı yog'idan foydalanishingiz mumkin.
Tug'ilgunga qadar so'nggi haftalarda, homiladorlikning 35 - 36 xaftaligidan boshlab, kuniga bir osh qoshiq qayta ishlanmagan kungaboqar yog'ini qora non bilan iste'mol qiling - bu terini chaqaloq tug'ilishi uchun tayyorlaydi, uni elastik qiladi va ko'z yoshlarini oldini olishga yordam beradi. tug'ish.
Yog 'foiz nisbati kamida 82 bo'lgan sariyog'ni tanlang. Agar biron bir ovqatni qovurmoqchi bo'lsangiz, yog'ni ishlatganingiz ma'qul.
Meva. Istagan har qanday mevani xohlagancha iste'mol qilish mumkin.
Sabzavotlar. Ratsionga ko'p miqdordagi yashil bargli sabzavot, brokkoli kiriting, chunki bu sabzavotlar kaltsiy va temirga eng boydir. Brokkoli shuningdek, protein tarkibidagi chempion.
Mevalar. Mavsumda bo'lgan barcha mevalarni iste'mol qiling. Homiladorlikning 32 xaftaligidan so'ng, har kuni bir osh qoshiq ko'kni yangi yoki muzlatilgan holda iste'mol qiling. Ushbu mevalar kelajakdagi chaqalog'ingizning ko'rishi uchun foydalidir.
Yashillar. Ko'p ismaloq va arpabodiyonni iste'mol qiling. Ehtiyotkorlik bilan selderey va maydanozni iste'mol qiling.
Ziravorlar va o'tlar. Homiladorlikning birinchi haftalaridan 38 haftagacha doljinni dietadan chiqarib tashlang. Homiladorlikning 38-haftasidan boshlab siz ushbu ziravorni menyuga qaytarishingiz mumkin. Bu bachadon bo'yni ochilishiga yordam beradi, bu, albatta, mehnat jarayonida foydali ta'sir ko'rsatadi.
Siz arpabodiyonni shirin va shirin bo'lmagan idishlarga qo'shishingiz mumkin va bu tug'ruqdan keyingi davrda foydali bo'ladi, chunki u laktatsiyani ko'paytiradi va chaqaloq kolikasini engillashtiradi.
Tuz. Ratsiondan osh tuzini chiqarib tashlang. Uni dengiz tuzi yoki Himoloy qora tuzi bilan almashtiring, chunki bu tuz shishishga olib kelmaydi.
