Quyosh va iliqlikdan bahramand bo'lish uchun "tejash" sirlari va shunchaki foydali g'oyalarini baham ko'raylik! Ba'zilar uchun - foydali fikrlar, boshqalari uchun - yaxshi xotiralar!;)
Homiladorlik paytida har birimizning tanamiz o'zini tutadi: kimdir kuchning kuchayishini sezadi va tog'larni siljitadi, kimdir, aksincha, qo'lini qimirlatmaydi va ketma-ket 9 oy uxlashga tayyor. Menda bir narsa bor edi: dastlabki 3 oy ichida dahshatli toksikoz va so'nggi trimestrda issiq quyoshda (shish) gippoga keskin o'zgarishlar. Shuning uchun men sizga yordam bergan, o'z tajribamda sinovdan o'tgan barcha narsalar bilan o'rtoqlashmoqchiman.
Toksikoz. Avvalo, filmlar diktatsiya qilgan barcha stereotiplarni unuting. Tuzlangan bodring sizni toksikozdan xalos qilmaydi va siz ularni umuman xohlamaysiz! To'shakda uyg'onganingizdan so'ng ovqatni darhol boshlash yaxshiroq: quritilgan bo'lakni yoki bir bo'lak qora nonni bir-ikki tishlang, 5-10 daqiqa yotib turishga harakat qiling. Shaxsan menga ertalab hech narsa yordam bermadi, lekin samimiy tushlik (va ofisdagi barcha hamkasblar bilan uch marta tushlik qilishingiz mumkin) butun tushdan keyin najot bo'ldi. Do'stim iliq limonli choy ichayotgan edi va u o'zini yaxshi his qildi. Toksikoz birinchi va uchinchi trimestrda ham paydo bo'lishi mumkin (ikkinchisi eng barqaror va tinch davr hisoblanadi). "Yozgi" toksikozda, mening fikrimcha, plyuslar mavjud - juda ko'p mazali sabzavot va mevalar, hamma narsa yashil, ob-havo juda yaxshi … Siz xohlaysizmi, xohlamaysizmi, kayfiyat ko'tariladi va siz mazali narsani xohlaysiz.. Olma, tsitrus mevalar, sharbatlar, bodring yoki kotletlar - xohlagan narsangizni sinab ko'ring va o'zingizning "sirli" mahsulotingizni toping! Ular toksikoz B6 vitamini etishmasligining alomati bo'lishi mumkin, deyishadi, ammo bu haqda shaxsiy shifokoringizga murojaat qilganingiz ma'qul.
Issiq havoda ovqatlanish va ichish. Yozda siz ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak: issiq davrda tez buziladigan ovqatlar bilan zaharlanish (masalan, sut) kuchayadi. Og'ir go'shtli ovqatlarni (shashlik kabi) iste'mol qilishni aniq cheklash va yarim tayyor mahsulotlar, achchiq, qovurilgan, sho'r … Faqat sog'lom (foydali) ovqatdan butunlay voz kechish maqsadga muvofiqdir. Yog'siz mol go'shti, quyon, oq tovuq va haftada bir marta baliq. Yaxshilab qaynatilgan (kastryulkalar, köfte, köfte yoki shunchaki bo'laklarga qaynatib oling). Yozda mutaxassislar okeanik mayda baliqlarning kam yog'li navlarini tavsiya qiladilar. Va sushi haqida - siz unutishingiz kerak, xom baliq bilan zaharlanish xavfi juda katta, ayniqsa yozda (axir siz uni qanday sharoitda pishirilgani va saqlanganligini aniq bilmayapsiz, va issiq mashinada tashish amalga oshirilmaydi) mahsulot bilan yaxshi narsa). Ko'plab yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling: to'liq yoki salatlar. Suvsizlanish yuzaga kelmasligi uchun ichimlik rejimini juda diqqat bilan kuzatib boring. Homiladorlikning uchinchi trimestrida shifokorlar shishish xavfini kamaytirish uchun ichadigan suyuqlik miqdorini cheklashadi. Issiqlikda bu haqiqiy sinovga aylanadi, yangi pishirilgan yashil choy (kofein, tonna, chanqovni o'z ichiga olmaydi) va nordon mevalardan mevali ichimliklar sizni qutqara oladi.
Oziq-ovqat haqida gapiradigan bo'lsam, ayting-chi, kimdir va'da qilingan bo'r, gips yoki banan qulupnay murabbo bilan seldning g'alati istaklariga ega bo'lganmi? 9 oy davomida men tanadan ijodiy so'rovlarni kutmadim … Va sizmi?
Homilador ayollar uchun yostiq. Vaqt o'tmoqda va chaqalog'ingiz bilan qorningiz tobora kattalashib bormoqda … Avvalgidek uxlash hech qanday natija bermaydi: oshqozoningizda uxlash kontrendikedir (bu erda hamma narsa mantiqiy: bolaga zarar etkazmang), uchinchisida orqada uxlash trimestr ham ko'pincha taqiqlanadi (oshqozon og'ir va nafas olishga xalaqit berishi mumkin, shuningdek, ular menga tushuntirganidek, ichki organlarni o'tkazib yuborishi mumkin) va yon tomondan uxlash unchalik qulay emas, chunki oshqozon og'irlik qiladi. Siz adyolni to'pga aylantirib, qorin ostiga tiqishingiz yoki homilador ayollar uchun maxsus yostiq sotib olishingiz mumkin. Birinchidan, siz u erda bemalol uxlaysiz, keyin chaqalog'ingiz unga suyanadi. (Bolaga eshakka o'tirish tavsiya etilmagan davrda uni bunday yostiqning o'rtasiga qo'yish mumkin, chunki tos suyagi va umurtqa pog'onasida yuk bo'lmaydi, bola qulay va qiziqarli)
Uyqusizlik yoki uxlashda muammo. Tabiiy matolardan, tercihen paxtadan choyshabni tanlang. Uning "tishlamasligini" va bezovta qilmasligini oldindan tekshirib ko'ring, masalan, naqsh bilan, aks holda har qanday narsa bo'lishi mumkin … Biz ba'zan yotoqxonani kechasi 3 marta ta'mirladik (sabringiz uchun erimga rahmat) - biz haqiqatan ham yangi dazmollangan holda uxlashni xohladi yoki aksincha - salqin. Ayniqsa, bu lahza yozda dolzarb bo'lib qoladi: tashqarida issiq va uxlab qolish yanada qiyinroq. Yotishdan oldin xonani to'g'ri ventilyatsiya qilishni unutmang, kechqurun salqin holda ko'chada sayr qilish yaxshiroqdir. Nam tozalashni tez-tez bajaring, namlagichni yoqing yoki vaqti-vaqti bilan buzadigan amallar shishasidan havoni namlang (iqtisodiy variant).
Shish.
Men ichish rejimini kuzatdim, o'zim massaj qildim, kuniga 15 daqiqa oyoqlarim bilan yotdim (barchaga maslahat beraman - varikoz tomirlarining oldini olish). Ammo baribir mening oyoqlarim doimo shishib turardi … Men oyoqlarning shishishi uchun sehrli dori bilan bo'lishishni istayman. Uzoq vaqt davomida uxlab qololmadim, chunki oyoqlarim juda g'uvillashardi … Ammo mentolli oyoq kremi istalgan salqinlikni beradi.
Bandaj. Biror joyda 22-30 xaftada (har kim kabi), tug'ruqdan oldin bint sotib olish kerak bo'lishi mumkin. Barcha kelajakdagi onalarga buyurilmagan. Ba'zi ayollar maxsus qo'llab-quvvatlovchi ichki kiyim bilan yaxshi ishlaydi. Bandaj kiyish uchun ko'rsatmalar quyidagilar bo'lishi mumkin: bel sohasidagi og'riq (bint o'murtqa yukni kamaytiradi, shuning uchun orqa yengil bo'ladi); homiladorlikning tugashi yoki serviksin rivojlanmaganligi tahdidi bilan; onaning qorin bo'shlig'i zaif mushaklari bo'lgan chaqaloqning past holati bilan (bandaj bolaning holatini to'g'rilaydi va uning muddatidan oldin tushishiga yo'l qo'ymaydi); ayniqsa og'ir yuk bo'lsa (egizak yoki uchlik); oldingi sezaryen so'ng (bachadondagi chandiq) yoki boshqa ginekologik jarrohlikdan so'ng, homiladorlik boshlanishidan 1, 5-2 yil o'tmagan; bel sohasidagi siqilgan asab yoki boshqa muammolar. Bandajni shifokoringiz maslahat berishi mumkin yoki siz o'zingiz bilan mos modelni tanlashda yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin. Shifokorga bintni qanday qilib to'g'ri qilib qo'yish kerakligini aytib berishni so'rash kerak (yoki yaxshiroq, uni ko'rsatish uchun). Internet ko'rsatmalarga to'la, ammo ularni chalkashtirib yuborish yoki noto'g'ri tushunish mumkin.
Issiq ob-havo uchun amaliy tavsiyalar. Mening qizim 2-avgustda tug'ilgan va men uchinchi trimestrdagi barcha zavqlarni +30 va undan yuqori darajalarda boshdan kechirdim (yoz juda issiq edi, va kvartira quyoshli tomonda edi).
1. So'nggi 2 oyda kuniga 3-4 marta dush oldim. Muntazam ishqalanish, oyoq hammomlari … Bularning barchasi "sovish" va shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
2. Yonayotgan quyosh ostida oyoqlarim kattalashdi ko'z oldimda (do'kondan uygacha men umuman boshqa odamga etib bordim) - ular bemalol eng qulay va ochiq narsalarni saqlashni maslahat berishmaydi. poyabzal. Mening maslahatim - bu flip-floplar! Oyoqlaringizni cheklamaydigan, harakatni cheklamaydigan taglik va 2 ta arqon.
3. Barcha halqalarni va zargarlik buyumlarini olib tashlang - shishgan barmoqdan uzukni tortib olish juda yoqimsiz, shaxsan tekshirilgan.
4. Homiladorlik paytida qorayish va kuyish armut otish kabi oson. Kelajakdagi onaning terisidagi melanin darajasi avvalgidan ancha yuqori. Shuning uchun har safar ko'chaga chiqishdan 20 daqiqa oldin quyoshdan saqlovchi vositalardan foydalanish kerak.
5. Ochiq havoda haddan tashqari issiqlikdan saqlaning: tabiiy, nafas oladigan matolardan ochiq rangdagi keng, engil kiyim kiying; shlyapani unutmang (ehtimol hatto shlyapali shlyapa - va qo'shimcha ravishda yuzingizni jazirama quyoshdan himoya qiling).
6. To'g'ri xavfsizlik kamarlaridan foydalaning (nafaqat issiqda - juda muhim maslahat, ayniqsa, haydovchilar uchun).
Va nihoyat aytmoqchi edim: ingliz sotsiologlari yozda eng yaxshi ingliz sprinterlari va futbolchilari tug'ilganligini aniqladilar; va yoz oylarida tug'ilgan odamlar semirishdan aziyat chekishadi. Shunday qilib, agar siz nihoyatda omadli bo'lsangiz va uchinchi trimestr issiq mavsumga to'g'ri kelsa - sizni zeriktirmaslikka imkon bermaydigan faol chaqaloqning fikrlari sizni xursand qilsin!
Barcha ajoyib kayfiyat va erta iliqlik !!!
