Siz va chaqalog'ingiz kasalxonadan chiqarilgan payt keldi, kun tartibi allaqachon o'rnatilgan, barcha uy xo'jaliklari sizga iloji boricha yordam berishadi. Biroq, oynadagi aks yosh onaga umuman yoqmaydi. Keyin u sport bilan faol shug'ullanishni qachon boshlash mumkinligi haqida o'ylashni boshlaydi.
Ko'pincha, yosh onalarni ko'plab qo'rquvlar, shu jumladan asossiz qo'rquvlar qiynashadi. Ular o'zlarining noto'g'ri harakatlari bilan bolaga zarar etkazishdan qo'rqishadi.
Sport masalalarida bunday ehtiyot choralari to'liq asoslanadi. Tug'ilgandan so'ng darhol faol harakatlar nafaqat foyda keltirishi, balki aksincha, onaning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Amaliyotni qachon boshlash kerak
Tug'ilgandan so'ng har qanday jismoniy faoliyat sizning hayotingizga doimiy ravishda kiritilishi kerak.
Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, sizning hayotingizda ilgari bo'lmagan qo'shimcha mashqlar paydo bo'ladi. Siz doimo bolani qo'lingizda ko'tarib, beshikka qo'yasiz, chaqaloq bilan slingda yurasiz yoki aravachada yurasiz. Ushbu tadbirlarning barchasi yosh onaga xos bo'lib, uning tanasini bosqichma-bosqich mustahkamlashga yordam beradi.
Tug'ilgandan bir muncha vaqt o'tgach, siz bolangizni ushbu jarayonga jalb qilib, uyda mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Yurish, engil tortish, cho'zish va bo'shashtiruvchi mushaklar bu davrda sizning eng yaqin do'stlaringizdir.
Ayollarga tiklanish davri tugaguniga qadar sport bilan faol shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Ushbu vaqt oralig'i o'rtacha 1, 5-2 oyni tashkil qiladi.
Sportchilar uchun tiklanish davri atigi 3-4 hafta davom etishi mumkin, juda faol turmush tarzini olib bormagan ayollar va tug'ilishdan oldin - bir necha oy.
Ayolning odatlariga bir qator cheklovlar qo'yilgan, ular tug'ruqdan keyin tanaga yana bir marta shikast etkazmaslik uchun kuzatilishi kerak. Ushbu muddat siz uchun qancha davom etadi, akusher-ginekolog sizga aytib beradi.
Vujudga kuchli yuk tug'ilgandan bir yil o'tgach, shifokor bilan maslahatlashishni unutmasdan berilishi mumkin. Bu har qanday yengil atletika bilan shug'ullanishdan tashqari, yurakka katta yuk beradigan yugurish va faol velosipedni ham o'z ichiga oladi.
Tug'ilgandan keyin sportni tanlash
Sog'ayib, shifokordan ruxsat olgandan so'ng, siz muntazam mashqlarni boshlashingiz mumkin. Sport laktatsiya va yosh onaning umumiy farovonligiga zarar etkazmasligi uchun mashg'ulot turini tanlashga juda yaxshilab murojaat qilish kerak.
Og'ir yukni talab qilmaydigan ishlardan boshlash tavsiya etiladi. Bunday maqsadlar uchun ideal, masalan, akva aerobika, Pilates, qorin raqsi. Bunday sport turlari tanani ohanglantirishga, raqamni tuzatishga yordam beradi: oshqozonni olib tashlang, dumg'azani torting va go'zal nisbatlarni saqlang.
Aerobik mashqlarni ko'kragiga shikast etkazadigan ko'plab mashqlar, masalan, sakrash tufayli chetlab o'tish kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun aerob mashqlarini yo'q qilish yaxshiroqdir. Klassik aerobika va qadam ko'p miqdordagi namlikni yo'qotishiga olib keladi, bu ayol tanasi tomonidan ishlab chiqarilgan sut miqdoriga salbiy ta'sir qiladi.
