Split amaliyot yaxshi mushaklarning elastikligini va sog'lom qo'shma harakatchanlikni rivojlantiradi. Bu, o'z navbatida, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va yiqilib tushganda shikastlanish xavfini kamaytiradi. Bolalar yumshoq ligamentlarga ega va shuning uchun bolani kattalarga qaraganda ipga o'tirishni o'rgatish ancha oson. Eng muhimi, buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilishdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ta'lim malakali ravishda amalga oshirilishi kerak. Buning uchun bolangiz bilan har kuni mushaklarni cho'zish mashqlarini bajaring. Faqat esda tuting: hech qanday holatda isitilmaydigan mushaklarni cho'zmang. Avvaliga 3-5 daqiqa qizdiring. Squats, goz qadamlari, oyoq tepishi, barmoqlarning engil sakrashi va joyida yugurish - bularning barchasi yaxshi tanlovdir.
2-qadam
Keyin, cho'zish mashqlarini bajaring. Uzunlamasına ip uchun cho'zish tiz cho'kkan stenddan amalga oshiriladi. Bolani tos suyagini erga iloji boricha pastroq qilib qo'yishga urinib, navbat bilan bir yoki boshqa oyog'ini oldinga cho'zsin. Bundan tashqari, oldinga cho'zilgan oyoq har doim tizzada to'g'ri bo'lishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Agar chaqaloq uni bukishga odatlanib qolsa, unda qayta o'qitish juda qiyin bo'ladi.
3-qadam
Ipni uzatish. Iloji boricha oyoqlaringizni yoying, qo'llaringizni oldinga cho'zing - bu boshlang'ich pozitsiyasi. Bolaga tananing og'irligini avval qo'llariga, so'ngra ipning o'ziga o'tkazishi kerakligini tushuntiring. Bunday o'zgarishlarni amalga oshirib, biz asta-sekin qo'llarimizni egib, shu bilan poldan ajratishni kamaytiramiz. Allaqachon yaxshi isinib, cho'zilib ketganlar uchun yana bir ajoyib mashq mavjud. Bunga sudralib yurish deyiladi. Erga o'tirib, oyoqlaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoyishingiz kerak, so'ngra qo'llaringizga suyanib, oyoqlaringizni qimirlatmang, xuddi oshqozoningizda yotgan urg'uga emaklaysiz. Vaqt o'tishi bilan mashqni murakkablashtiring, chunki siz tos suyagini erdan ko'tarmasdan, emaklashingiz kerak bo'ladi.
4-qadam
Siz darhol maksimal darajada cho'zolmaysiz, har bir narsaning o'z vaqti bor. Cho'zgandan so'ng, o'ng bo'ylama-ko'ndalang va chap ipning bajarilishi o'rtasida almashtiring. Keyingi mashq "kelebek" (yoki "qurbaqa"). Farzandingizni o'tirib, oyoqlarini bog'lang va tizzalarini erga tekkizishga harakat qilib, ularni iloji boricha yaqinroq qilib qo'ying. Keyin qanot qoqib qo'yganday tizzangizni yuqoriga va pastga siljitishni boshlashingiz kerak.
5-qadam
Keyingi cho'zish devor panjaralarida amalga oshiriladi. Bola orqa tomoni bilan uning yonida turadi va qo'llari bilan to'sinni yuqoriga ko'taradi. Bolaning bir oyog'ini sekin ko'taring. Shu bilan birga, bolaning oyog'i bukilib qolmasligi uchun u tizzangiz bilan turgan ikkinchi oyoq tizzasini biroz mahkamlang. Bolaning oyog'ini ozgina og'riq hissi paydo bo'lguncha silliq, yuqoriga va pastga ko'taring, shunda mushaklar cho'ziladi. Keyin, keyingi darsda, cho'zish allaqachon bir oz yaxshiroq va kuchliroq bo'ladi.
