Kegel mashqlari dastlab doktor Kegel tomonidan ishlab chiqilmagan, buni dastlab mutaxassislar da'vo qilishgan. Darhaqiqat, ushbu majmua 2 asr oldin Joshua Devis tomonidan siydik chiqarmaslik bilan shug'ullangan. Arnold Kegel muvaffaqiyatli davolash kompleksini yaxshilab yaxshilab oldi. Bundan tashqari, u zarur mashqlarni bajarishni osonlashtiradigan maxsus murabbiyni ishlab chiqdi.
Bugungi kunda ayollarga intim mushaklarini rivojlantirish uchun Kegel mashqlarini bajarish tavsiya etiladigan odatiy holat hisoblanadi. Biroq, mashqlar to'plami ham erkaklar uchun mo'ljallangan. To'g'ri, uning o'ziga xos xususiyatlari bor.
Kegel mashqlari tos muskullarini mashq qilishni ta'minlaydi, bu esa qon aylanishini yaxshilash va ular uchun tabiiy yordam beradi. Bu, ayniqsa, yoshi va tug'ilishdan mushaklari zaif bo'lganlar uchun juda muhimdir.
Ayollarda Kegel mashqlarini bajarishda ba'zi mushak guruhlari, erkaklarda esa boshqalar qatnashishi kerak. Shu bilan birga, ularni aniqlash unchalik qiyin emas. Xonimlar ularni oddiy test yordamida topishlari mumkin. Tualetga "kichkinagina" borayotganda siz oqimni ushlab turishga harakat qilishingiz kerak. Biroq, buni sun'iy ravishda bajarish mumkin emas (dumg'azani qisib qo'yish, oyoqlarini siljitish va boshqalar). Bunga qaysi mushaklarning yordami bilan erishganingizni his qilishning yagona yo'li. Siz ular bilan ishlashingiz kerak bo'ladi. Erkaklarda "ishlayotgan" mushaklar siyish paytida, o'zingizni ushlab turishingiz kerak bo'lganda avtomatik ravishda faollashadi.
Erkaklar siyish oldidan taranglashgan paytda rivojlanish uchun mushaklarni aniqlay olishadi.
Jinsiy sohadagi turli xil muammolarni hal qilish uchun har qanday Kegel mashqlarini shifokorlarsiz va ushbu protsedura uchun maxsus tayyorgarliksiz bajarish mumkin. Siz faqat texnikani o'zlashtirishingiz va hayotingizni yaxshilashni xohlashingiz kerak. Erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham yotoq holatida mashq qilishni boshlash yaxshiroq - orqa tomondan yoki yon tomondan bu muhim emas. Bunday holda, qaysi samimiy mushaklar ishlayotganini va qaysi biri sustroq ekanligini aniqlash qulayroq. Dastlabki bosqichda kuniga 100-150 ta manipulyatsiya, shu jumladan siqish, qisqarish va chiqarib yuborish tavsiya etiladi. Biroq, buni bir o'tirishda qilish shart emas - kun bo'yi chayqalishni cho'zish mumkin - masalan, mashqlarni kuniga 5 marta bajaring.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ushbu mahoratni mukammal darajada o'zlashtirsangiz, mashqlarni hamma joyda, shu jumladan bajarishingiz mumkin bo'ladi. va ish joyida, do'konda va transportda. Va bu boshqalarga sezilmaydi.
Ayollar uchun mashqlar quyidagicha. Ulardan birini bajarayotganda perineum va qin mushaklarining navbatdagi qisqarishi. Har bir element uchun 10 soniya sarflang: 10 soniya taranglik, bir xil miqdordagi bo'shashish. Mashqni 5 daqiqa davomida bajaring, so'ngra yana bir daqiqa qo'shimcha isinish sifatida bir soniya davomida tez qisqarishni mashq qiling.
Keyingi mashq ko'pincha lift deb nomlanadi. Darhaqiqat, o'z mohiyatiga ko'ra, u haqiqatan ham liftga o'xshaydi. Uni amalga oshirish uchun avval pastki son mushaklarini bir necha soniya davomida qisib turishingiz kerak, so'ngra mushaklarni biroz balandroq qilib qisib ko'ring - shuningdek, bir necha soniya davomida. Bunday 4-5 bosqich bo'lishi kerak. Keyin qarama-qarshi tomonga qarab yuring.
Boshqa bir mashq mushaklarning bir turtasini olishga qaratilgan. Buni amalga oshirish uchun kerakli mushaklarni juda tez siqib, bo'shashtirishingiz kerak - iloji boricha tezroq. Mashq 10 marta takrorlanadi.
Qin mushaklarining uzoq va barqaror qisqarishi juda uzoq muddatli natijalarga imkon beradi. Ushbu mashqni bajarish uchun ko'pincha maxsus simulyator ishlatiladi. Ammo, agar sizda yaxshi tasavvur mavjud bo'lsa, siz usiz ham qilishingiz mumkin. Mushaklarni xuddi ichkariga tortmoqchi bo'lgandek siqib chiqarishga harakat qiling. Olingan kuchlanishni 5 soniya ushlab turing. Keyin bu vaqtni ko'paytirish mumkin.
Kegel mashqlaridan birini erkaklar uchun bajarish uchun pubik-sakral mushakni topish kerak. Jismoniy mashqlar juda oddiy - bu mushakni siqib oling va uni 3 soniya davomida taranglikda ushlang. Keyin dam olishingiz va yana takrorlashingiz kerak. Agar siz ushbu mushakni topa olmasangiz yoki uni qisib qo'ysangiz, og'riq paydo bo'ladi, albatta shifokor bilan maslahatlashing - odatda u zarar qilmasligi kerak.
Erkaklar siyish paytida birinchi marta ideal bo'lgan ko'tarish mashqlarini ham muvaffaqiyatli bajarishlari mumkin. Bu intensivlikni kuzatib boradi. Va mushaklarning bosqichlarini va joylashishini tekshirish ancha oson bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida reaktivni kamida 5 marta to'xtatish kerak. Ushbu kompleksni bajarishda siz faqat tos mushaklari bilan ishlashingiz kerakligini unutmang. Periton, dumba va hatto sonning qisqarishiga yo'l qo'yilmaydi.
Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajaradiganlar, jinsiy aloqalar yanada yorqinroq bo'lib, jinsiylik sezilarli darajada oshganini da'vo qilishadi, chunki o'zlarining to'lovga layoqatsizligidan qo'rqish yo'qoldi.
