Yaxshi, savol "qanday vazn yo'qotish kerak?" Yozga kelib, ushbu mavzu o'g'il bolalar va qizlar uchun ozmi-ko'pmi dolzarb bo'lib qoladi. Ammo savol "Qanday qilib kilogramm olish kerak?" - bu allaqachon qiziqish uyg'otmoqda. Nima qilish kerak? Tez ovqatlanadigan restoranni kavlayapsizmi? Shunda siz jigar, oshqozon va yurak bilan xayrlashishingiz mumkin.
Bu zarur
- - sport zaliga a'zolik
- - iroda kuchi
- - ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'pincha o'spirinlar og'irlik muammosiga duch kelishadi. Ko'pincha, qanday qilib vazn yo'qotish kerakligi haqida savol tug'iladi, lekin ko'pincha siz kilogramm berishingiz kerak. Biz kuniga ma'lum miqdordagi kilokaloriyani iste'mol qilamiz va sarflaymiz. Ularning iste'moli va iste'molining mutanosibligidan biz vazn yo'qotamiz va ko'paytiramiz. Harakatsiz va harakatsiz turmush tarzi bilan kuniga taxminan ikki ming kilokalor, faol bilan uch yarim minggacha sarflanadi. Shunga ko'ra, vaznni oshirish uchun siz dietangizdagi kaloriya sonini ko'paytirishingiz kerak.
2-qadam
Yashash turmush tarzini olib boradigan o'spirinlar uchun bu ikki ming kaloriya, mobil yoshlar uchun kuniga to'rt ming kilokalordan. Ko'proq proteinli ovqatlar, uglevodlar, tola. Yog'lar dietada oxirgi o'rinni egallamasligi kerak, ammo ular bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, aks holda ularning ko'payishi nafaqat tana vaznining ko'payishiga, balki o'sishning o'sishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'spirin sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
3-qadam
Tana vazni ko'payadi va shu bilan u jismoniy mashqlarni bajarishda yengillikka ega bo'ladi. Buning uchun siz sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz va o'qituvchi bilan birgalikda o'zingizning dasturingizni ishlab chiqishingiz yoki uyda kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin. Avvalo, bu o'murtqa korset mushaklari va qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirish mashqlari. Eng oddiy va eng qulay mashq - bu itarish, cho'ktirish, qorin mashqlari va har xil lateral bukilishlar. Va shuningdek, dumbbelllar yoki boshqa yuklar bilan mashq qilish. Ularni har kuni bajarish va yukni asta-sekin oshirib borish, o'spirinning tanasi og'irligi oshadi, raqam yanada kuchli va jozibali bo'ladi.
