Hayotda juda ko'p vaziyatlar mavjudligiga rozilik bering, ular ichki o'zgarishga zarar qilmasligimiz mumkin. Bunday vaziyatlar iloji boricha kam bo'lishi uchun, shu ustida ishlash kerak.
Kerakli
- Psixologiyani o'rganish
- Shaxsiy kundalikni yuritish
- O'zingiz ustida ishlang
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni boshqacha tutishingiz kerak deb hisoblagan vaziyatlarning ro'yxati va tavsifini tuzing. Ushbu holatlarning har birida o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlang: xavotir, qo'rquv, uyat va hk. Ro'yxatdagi vaziyatlarni ko'rib chiqing va savolga javob berishga harakat qiling, ularning umumiy jihatlari nimada? Ehtimol, bu holatlarning barchasida begonalar, hokimiyat vakillari va boshqalar bor.
2-qadam
Ro'yxatdagi qaysi vaziyat siz uchun eng istalmagan, aksincha, qaysi biri eng oson bo'lganligi haqida o'zingizga savol bering. Endi siz, masalan, o'ziga bo'lgan ishonchingiz kam bo'lgan vaziyatni quyidagicha ta'riflashingiz mumkin: "Men ba'zi his-tuyg'ularni his qilaman (nima), agar (holat)". Misol: "Men katta auditoriya oldida chiqish qilishimga to'g'ri kelganimda o'zimni stress his qilaman." Shunday qilib, muammoni aniq shakllantirish muhim qadamdir.
3-qadam
Endi siz o'zingizni boshqacha his qilishingiz kerak bo'lgan vaziyatlarni tushunganingizdan so'ng, u ustida ishlashni boshlang. Avvalo, o'ziga ishongan odamlar tashvish va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ulardan xoli bo'lishga moyil. Bu aniq bir narsaga amin bo'lmaganimizda paydo bo'ladi. Keyin biz savol berishni boshlaymiz: “Agar men noto'g'ri bo'lsam nima bo'ladi? Agar ular menga kulishsa nima bo'ladi? Agar ishimni yo'qotib qo'ysam nima bo'ladi? " Ko'pincha bu "if" larning barchasi boshqalarni o'z ichiga oladi va ko'plab savollar tug'iladi, siz ularga bitta javob bilan javob berasiz: "Bu dahshatli bo'ladi". Eng muhim qadam bu barcha "agar" ni topishdir.
4-qadam
Savollaringizga javob bering "Agar nima qilish kerak …". Faqat hayoliy emas, balki haqiqiy tarzda. Haqiqatan ham hayotda shunday bo'lishi mumkinki, siz ziyofatda nima deyishni bilmay qolasiz. Ammo javob shunday bo'lishi kerak: "Hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi, men har doim boshqa odamlardan biron bir narsa haqida fikrlarini so'rab, boshqa fikrlarni tinglashim mumkin". Siz qo'rqinchli deb ko'rgan narsa aslida qo'rqinchli emasligini tushunishingiz kerak.
