Geynerer - bu oddiy va murakkab uglevodlar va oqsillardan tashkil topgan xun takviyesi. Uglevodlar sportchining tanasini energiya bilan to'ldiradi va oqsillar mushak massasining o'sishi uchun mas'uldir, shuning uchun geyner nafaqat tabiiy elementlarni o'z ichiga olgan sifatli mahsulotdir.
Kerakli
- - daromad keltiruvchi;
- - sut (suv yoki sharbat).
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz ozg'in jismoniy holatga ega bo'lsangiz va ortiqcha vazn orttirish juda qiyin bo'lsa, unda siz uchun geyner ideal, chunki u tarkibida oqsildan ko'ra ko'proq uglevodlar mavjud. Ushbu turdagi sport ovqatlanish mushaklarda glikogenni saqlashga yordam beradi. Mushaklar kerakli miqdordagi aminokislotalarni oladi, shu tufayli ular nafaqat tezda tiklanadi, balki o'sadi.
2-qadam
Geynerni sotib olayotganda uning tarkibida shakar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarining qadoqlarida shakar mavjudligini aniq ko'rsatmaydilar. Bundan tashqari, kamida 20-25 foiz bo'lishi kerak bo'lgan oqsil miqdoriga e'tibor bering, aks holda siz mushaklar tufayli emas, balki yog 'tufayli kilogramm berishni boshlaysiz. O'zingizning tanlovingizda xato qilmaslik uchun sport bilan oziqlanishni faqat uzoq vaqt davomida o'zlarini bozorda tanitgan ishonchli ishlab chiqaruvchilardan sotib oling.
3-qadam
Gainerni har kuni teng qismlarda oling. Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun paketda ko'rsatilgan dozani oshirib yubormang. Siz qabul qilgan formulalar miqdori tana vazniga, fitness darajasiga, mashqlar intensivligiga va kaloriya talablariga bog'liq bo'ladi. Odatda, bir vaqtning o'zida 100-150 gramm quruq aralashma ishlatiladi. Agar siz kilogramm berishni boshlaganingizni sezsangiz, preparat miqdorini kamaytiring va uni faqat mashg'ulotdan oldin foydalaning.
4-qadam
Geynerni sut, sharbat yoki sovuq suv bilan aralashtiring. Protein foydali xususiyatlarini yo'qotmasligi uchun uni qaynoq suvga aralashtirmang. O'zingizning xohishingizga ko'ra suyuqlik miqdorini tanlang. Kundalik dozani ikkita teng qismga bo'ling. Birinchi qismni nonushta va tushlik orasida oling. Ikkinchisi, mashg'ulotdan keyin yoki mashg'ulot bo'lmasa, tushdan keyin ichish yaxshiroqdir.
5-qadam
Mashq qilishdan 30 daqiqa oldin geynerni oling, shunda oqsil tanaga yaxshi singib ketadi. Siz qo'shimcha energiya manbasini olasiz. Jismoniy mashqlaringizdan bir soat o'tgach aralashmani qabul qilish sizni oqsil bilan ta'minlaydi, ya'ni. mushaklar uchun qurilish materiali. Preparat tarkibidagi uglevodlar sizni kerakli miqdordagi kaloriya bilan to'ldiradi. Quvvat mashqlaridan bir yarim soat o'tgach, mushaklar o'sishi va kamaymasligi uchun to'ldirilishi kerak bo'lgan oqsil-karbongidrat oynasi hosil bo'ladi. Gainer bu vazifa bilan juda yaxshi ishlaydi.
