Ko'p ayollar homiladorlikdan qo'rqishadi, faqat qo'rquv tug'ish bilan bog'liq emas, balki ular buzishni istamaydigan raqamlar bilan bog'liq. Qo'rquv ko'pincha asossizdir va bolani dunyoga keltirgandan so'ng, ayol o'zini tiklamaydi, faqat u joylarda yumaloq bo'lib, o'ziga xos shakllarni oladi. Ortiqcha vazn va unga hamroh bo'lgan belgilar odatda homiladorlikning barcha 9 oyi davomida tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qilmagan ayollarda kuzatiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng muhim qoida - ikki kishi ovqatlanmaslikdir. Bolada allaqachon ovqatdan olinadigan barcha zarur moddalar va shifokor tomonidan tavsiya etilgan qo'shimchalar bo'lishi kerak. Homilador ayollar bolasini parvarish qilish paytida ovqatlanishga harakat qiladigan chaqaloq kuniga besh kilogramm ovqatga muhtoj emas. Kuniga beshta ovqatlanish etarli darajada muvozanatli va oqilona. Ayolning tanasiga qo'shilgan, ortiqcha bo'lgan barcha mahsulotlar, albatta, yog'ga biriktiriladi. O'zingizning vazningizni kuzatib boring, ortiqcha vazn nafaqat tug'ruqqa yomon ta'sir qiladi, balki kelajakda ozish ham qiyin bo'ladi. Axir, siz bolangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi, va o'zingiz uchun juda oz vaqt bo'ladi. Agar shifokor sizga juda og'irlashayotganingizni aytsa va ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanishni cheklashni tavsiya qilsa, uni tinglang.
2-qadam
Uzatma belgilariga qarshi kurashish va terining elastikligini oshirish uchun mo'ljallangan maxsus kremlardan foydalaning. Stretch belgilari, odatda, son, dumba, qorin va ko'krakda paydo bo'ladi, shuning uchun tananing ushbu joylariga e'tibor bering. Agar sizning qoriningiz katta bo'lsa, tug'ruqdan oldin tarmoqli taqing. Agar tug'ruqdan keyin u o'z-o'zidan kamaymasa, printsipial ravishda bunday bo'lishi kerak, tug'ruqdan keyingi birini sotib oling. Va, albatta, metabolizm jarayonlari va gormonal darajalarning o'rnatilishi normal holatga kelguncha yana 1-2 oy davomida kremdan foydalaning.
3-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Homiladorlik kasallik emas va har doim yolg'on holatida bo'lish mumkin emas. Mushak tonusi zaiflashadi va shunga ko'ra qo'shimcha funtlar tezda katastrofik tarzda kela boshlaydi. Mushak to'qimasi qanchalik rivojlangan bo'lsa, tug'ruq va ulardan keyin reabilitatsiya osonroq bo'ladi. Ammo mashq qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Shifokorning ruxsatisiz siz faqat muntazam yurishingiz mumkin, qolgan hamma narsa zararli bo'lishi mumkin. Homilador ayollar uchun kurslarga yozilish yaxshiroq, ular sizga tug'ruq paytida nima va qanday qilish kerakligini va homiladorlik paytida tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun qanday mashqlar eng yaxshi ekanligini aytib berishadi.
4-qadam
Va, albatta, bolani tug'ib, uni emizgan. Emizish homiladorlik paytida hosil bo'lgan ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz ham, qo'shimcha funtlar paydo bo'lishi kerak edi, ularsiz homiladorlikni amalga oshirish mumkin emas. Shuningdek, ko'krak suti bilan boqish ko'krak shaklini tuzatadi va uning osilib qolishiga yo'l qo'ymaydi. Bolangizga g'amxo'rlik qilayotganda, o'zingiz uchun bir oz vaqt ajratishni unutmang.
