Homiladorlik paytida ro'za tutish kunlarini o'tkazish mumkin emas degan fikr bor. Biroq, bu shunday emas - ko'p miqdorda ovqatlanishda tanaffus qilishning foydasi, shubhasiz, ortiqcha vazn olishdan ham ko'proq, bu kelajakdagi onaga ham, uning chaqalog'iga ham zarar etkazadi.
Sekin-asta kilogramm olish va shu bilan birga mevalarni kerakli moddalar bilan ta'minlash uchun ro'za tutish kunlarida iste'mol qilinadigan ko'plab mahsulotlarning kombinatsiyalari mavjud: bu mevalar, sabzavotlar, don va sut mahsulotlari. Shunday qilib, kelajakdagi ona o'z ta'miga ko'ra "och" kunni osongina tanlashi mumkin.
Agar siz mevalarni iste'mol qilish orqali vazningizni barqarorlashtirishga qaror qilsangiz, ular uchun olma eng yaxshisi - ular temir va tolaga boy. Bunday holda, kun davomida 10 ta o'rtacha sariq yoki yashil olma iste'mol qilinishi kerak. Ichishga ishonch hosil qiling - zaif choy yoki gazsiz mineral suv.
Sabzavotli ro'za kuni uchun qaynatilgan kartoshka mos keladi, eng yaxshisi ularning formasida - bu issiqlik bilan ishlov berish usuli vitaminlarni tubida saqlaydi. Kun davomida siz 5-6 ta o'rtacha kartoshkani tuzsiz iste'mol qilishingiz va 1 litr kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, qovurilgan qovoq yoki oshqovoqni tanlashingiz mumkin.
Grechka tushirish uchun eng maqbul hisoblanadi - u vitaminlarga boy va hazm qilish uchun juda foydali. Agar najas bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, siz grechkani guruch bilan almashtirishingiz mumkin. 200-250 gramm tayyor tuzsiz bo'tqa kun davomida iste'mol qilinishi kerak, kam yog'li kefir yoki yogurt bilan yuvilishi kerak.
Fermentatsiya qilingan sutni chiqarib yuborish juda foydalidir, chunki yogurt, kefir, achitilgan pishirilgan sut, tvorogli sut tarkibida normal ovqat hazm bo'lishiga hissa qo'shadigan tabiiy ferment mavjud. Siz kuniga 2 litrgacha bo'lgan bu kam yog'li mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Yuk tushirishning barcha usullari bilan, hajmi 2 litrdan kam bo'lmasligi mumkin bo'lgan suyuqlikni iste'mol qilishni unutmang. Mineral suvdan tashqari, vitaminlarga boy shakarsiz kompot, yangi sharbat, mevali ichimlik, atirgulning bulyoni yoki kuchsiz choy mos keladi.
Shubhasiz, homilador ayollar uchun ro'za tutish kunlarida iste'mol qilinadigan ko'plab mahsulotlar mavjud. Biroq, hali ham ro'za kuni uchun individual dasturni tanlaydigan shifokoringiz bilan maslahatlashishga arziydi.
