Homiladorlik, tug'ish, emizish ayol hayotida juda yaxshi vaqt. Aynan shu davrda ayollik eng oshkor bo'ladi. Ammo, afsuski, gormonlar ta'sirida ko'pincha yosh onaning tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlar yuz beradi: yog 'kestirib, elkalarida to'planadi, bel chizig'i chiqib ketadi. Ayol allaqachon g'ayrioddiy turmush tarzidan charchagan, keyin o'zidan norozilik kuchaymoqda. Bularning barchasi asabiylashish, bezovtalik bilan namoyon bo'ladi, bu oilaning atmosferasiga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo umidingizni yo'qotmaslik kerak. Hatto band bo'lgan onalar jadvalida ham o'zingiz uchun vaqt topishingiz mumkin. Homiladorlik paytida tug'ruqdan keyin tiklanish uchun o'zingizni tayyorlashingiz kerak.
Emizuvchi onaning vaznini nazorat qilish. Avvalo daftar, qalam, o'lchov lentasi va hammom tarozilari bilan qurollaning. Bu nima uchun?
Tekshirish uchun tortish uchun. Safar boshida taroziga o'ting, so'ngra o'z-o'zidan belgilangan jadvalga muvofiq: har uch kunda bir marta, haftada bir marta - siz ozroq yoki ozroq tortmasligingiz kerak.
Tortishdan keyin siz tananing hajmini aniqlashingiz kerak. Qo'llaringizni (bilagingizni va elkangizni), oyoqlarni (sonni), kestirib, belni, qorinni va ko'krakni o'lchang.
Daftar. Hajmi kamida 48 varaq bo'lgan qalin katakcha daftar. Nazoratni tortish bo'yicha ma'lumotlar va tana hajmini daftarga yozib qo'yasiz. Shuningdek, mashg'ulotlar, ovqatlanish va boshqalarni hisobga olish uchun sizga daftar kerak bo'ladi.
Homiladorlik paytida tug'ruqdan keyin tiklanish uchun o'zingizni tayyorlashingiz kerak. Ushbu davrda siz menyu tuzishingiz, jismoniy mashqlarni tanlashingiz mumkin. Shu bilan birga, endi mashg'ulotning aniq vaqtini va ovqatlanish jadvalini rejalashtirmaslik yaxshiroqdir, chunki chaqaloq uning shartlarini belgilaydi va shu shartlarga asoslanib o'zi uchun vaqt topishi kerak bo'ladi.
Emizuvchi ona uchun ovqatlanish. Yaqinda mamlakatimizning sovet merosini tanqid qilish moda bo'lganiga va sovet shifokorlarining yosh onalarga bergan tavsiyalari o'tmish qoldiqlari deb hisoblansa ham, ushbu tavsiyalarda hali ham oqilona don bor edi. Ushbu tavsiyalar pediatr, professor Vitaliy Samuilovich Vayl tomonidan tahrirlangan muallif Vera Borisovna Kiselevaning "Bolalar oshxonasi" kitobida mavjud va qisqacha taqdim etilgan.
Emizgan onaning ovqatlanishi, mualliflarning tavsiyasiga ko'ra, juda xilma-xil va to'liq bo'lishi kerak. Siz ichadigan suyuqlik miqdori (nafaqat toza suv, balki sut, choy va boshqalar ham hisobga olinadi) emizish davridan tashqariga qaraganda 700-900 g (3-4 stakan) ko'p bo'lishi kerak.
Kitobda emizikli ona uchun vitaminlarga boy oziq-ovqat (meva, yangi sabzavot) iste'mol qilish ma'qul ekanligi ko'rsatilgan. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar kontrendikedir. Etarli ovqatlanish nafaqat ayol tanasini o'zi va bolasi uchun zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlaydi, balki tug'ruqdan keyin erta tiklanishiga yordam beradi.
Emizuvchi onaning jismoniy faoliyati. Emizikli ona uchun jismoniy faoliyatni tanlash uning farovonligi, tug'ruq jarayoni, sezaryen yoki yorilishdan keyin tikuvlarning mavjudligi va tug'ruqxonada ayolni mehnat paytida kuzatgan shifokorlarning tavsiyalariga bog'liq bo'lishi kerak. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, mushaklarni cho'zib, engil qorin mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yoga, slavyan sog'lig'i, xitoy texnikasiga e'tibor bering.
Emizuvchi onaning ko'krak bezi parvarishi. Ko'krak ayniqsa ehtiyotkor munosabatni talab qiladi. Bu erda siz kecha-kunduzda tabiiy matodan qulay sutyen kiyish bilan cheklanishingiz kerak. Har qanday jismoniy mashqlar ko'krak qafasini tortishdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. Ona suti hosil bo'lishi tufayli kattalashgan sut bezlari mushaklar va ligamentlarga g'ayrioddiy yuk hosil qiladi. Jismoniy mashqlar, ishqalanish, massaj eng yaxshi emizish tugagan davrga qoldiriladi.
Emizikli onaning ish va dam olish tartibi. Tug'ilgandan keyin tezda shaklga qaytish uchun yosh ona ish va dam olish rejimiga e'tibor berishi kerak. Uy ishlari hech qachon tugamaydi va bolaga tinch va to'laqonli onani talab qiladi. Shuning uchun, bola uxlab yotganida uxlang va bola ovqatlanganda, yuvinganda, uxlaganda va o'zi o'ynashi mumkin bo'lganida uy ishlarini qiling.
Agar eri nafis taomlar o'rniga kechki ovqat uchun maydalangan tuxum oladigan bo'lsa va changni har kuni emas, balki kerak bo'lganda yo'q qilish mumkin bo'lsa, hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Zamonaviy ayol kir yuvish mashinalari, idish-tovoq mashinalari, oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash, multivarka va boshqalar ko'rinishidagi yaxshi uy yordamchilariga ega. Bo'sh vaqtni sevimli mashg'ulotlariga yoki kitob o'qishga sarflash mumkin.
Uyqusizlik va stressning etishmasligi nafaqat vazn yo'qotishni qiyinlashtirmasligi, aksincha, yog 'to'planishiga hissa qo'shishi isbotlangan. Shuni yodda tutingki, tabiatning o'zi ayol tanasi yangi tug'ilgan bolani o'ziga zarar etkazmasdan boqishi mumkinligi haqida g'amxo'rlik qildi. Ushbu tashvish son, dumba, yelka va qorin qismida yog 'to'planishiga bog'liq. Ba'zida bu zaxiralar, barcha harakatlarga qaramay, laktatsiya to'xtatilgandan keyin taxminan bir yil davomida qoladi. Agar siz tug'ilgandan keyin uzoq vaqtdan keyin semirish muammosini o'zingiz hal qila olmasangiz, bu endokrinolog bilan bog'lanish uchun sababdir.
