Ko'zguda uning qiyofasiga qarab, har bir o'g'il, atrofdagi barchani haqiqiy badan ishlab chiqaruvchilarnikiga o'xshash biseps bilan hayratda qoldirish juda yaxshi bo'lar edi, deb orzu qila boshlaydi. Faqat tanangiz bilan mashq qilishni qaerdan boshlashingiz kerak? Shu bilan birga, 12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun shtrixni ko'tarish qat'iyan man etiladi. Axir o'g'il bolalardagi mushaklar, masalan, 20 yoshdan oshgan erkaklarnikiga umuman o'xshamaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gormonal o'zgarishlar hali boshlanmagan o'n ikki yoshgacha, o'g'il bolalarda mushaklarda oz miqdordagi oqsillar, iz elementlari, yog'lar va ko'p miqdordagi suv mavjud. Shu sababli, bolaning mushaklari tezda charchaydi, ular har qanday katta jismoniy kuchga dosh berishga tayyor emaslar. Bundan tashqari, skelet hali ham o'sib bormoqda va etarlicha katta energiya sarflanishi bu o'sishni sekinlashtirishi mumkin. O'smirdagi intervertebral disklarda ham namlik ko'p bo'ladi, shuning uchun umurtqa pog'onasidagi jismoniy vertikal yuklar intervertebral churra paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin..
2-qadam
O'g'il bolalar tana vaznini oshirish mashqlari yordamida mushaklarini kuchaytirishi mumkin, hech qanday yuklamasdan, ya'ni choynak va shtanga ishlatmasdan. 16 yoshga qadar shtanga va choynak haqida o'ylashning o'zi hech narsa yo'q, keyin siz ular bilan faqat murabbiy rahbarligida ishlashingiz mumkin. Bu bilan birga 14-15 yoshdagi o'g'il bolalar gantel bilan mashq qilishlari mumkin (tortish). 1-1, 5 kg dan oshmasligi kerak), faqat orqa miya deformatsiyasidan himoya qilish uchun yotadi.
3-qadam
Siz mashqlarni gorizontal chiziqda tortishish, tortishish va cho'ktirish bilan boshlashingiz kerak. 13-14 yoshda 3-4 marta tortishish uchun etarli bo'ladi. Va, agar 15 yoshida yigit 20 marta tortishishni amalga oshirsa, u kuchli va og'irlik mashqlariga tayyor.
4-qadam
Shuningdek, mushaklarni elastik holga keltiradigan ko'plab cho'zish mashqlari mushaklarning kuchini oshiradi. Aytishicha, cho'zish, ko'p marta takrorlash mushaklarga chidamlilik beradi. Shuning uchun o'g'il bolalar uchun eng foydali mashqlar bu kengaytirgich bilan mashq qilishdir, avval har kuni, bir soat mashq qilish kerak. Va buni kun o'rtasida qiling. Dam olish kuni mushaklar uchun to'liq harakatsizlik bo'lmasligi kerak, bu hatto kechagi mashg'ulotdan keyin ozgina zarar etkazishi mumkin, dam olish kunida cho'zishga asoslangan silliq mashqlarni bajarishingiz kerak. Bu sizning mushaklaringizni tezroq tiklashga va keyingi mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
5-qadam
Trening davomida yuk o'zgaruvchan bo'lishi kerak: siz qo'l mushaklarini ishladingiz, keyin qorin mashqlarini bajarayotganda buzoqlaringizni ishladingiz, keyin kestirib yoki yuqori elka kamariga mashq qilishingiz mumkin va hokazo.
